運動之後腿疼怎麼辦
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運動之後腿疼怎麼辦,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,有些運動並不適合所有人蔘與,明白運動之後腿疼怎麼辦,就快快動起來吧!
運動之後腿疼怎麼辦1
做整理運動
避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊
當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
其實只要平時經常運動的話,像這種肌肉痠痛的'情況就是會比較少出現的了,因為長期不怎麼運動,突然非常劇烈的運動之後,肉中的乳酸排出來的就比較多,只要自己適當的按摩按摩,就能夠有明顯的改善,不用太過擔心了。
運動之後腿疼怎麼辦2
正確的運動後放鬆方法
正確放鬆法,加倍活力
每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪,真想立刻躺下,睡上一整天。然而你可知道,那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血儘快迴流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
簡單的整理運動
健身運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理的活動,如走等。
身體拉抻法
在劇烈的健身運動後,可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先,做抻拉的時候,可以或蹲或站,但如果要坐下來,則一定要在地上鋪上海綿墊,防止地上的濕氣侵入身體,否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的痠痛感。如果實在太累,可以平躺片刻,讓腳的位置略高於頭,或與頭的高度持平,然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以選擇慢跑放鬆,最好快慢交替,當感到自己心率、呼吸都很平穩後,再過渡到行走。
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