減掉腹部脂肪的方法
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減掉腹部脂肪的方法,生活中有很多的人都被腹部的脂肪所困惑,導致人們腹部的脂肪較多的原因有很多,一般都是因為長期的久坐不運動,腹部脂肪的存在會讓人顯得很胖,下面一起看看減掉腹部脂肪的方法。
減掉腹部脂肪的方法1
1、扭轉收腹
全身躺卧在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
2、仰卧起坐
雙腿屈膝併攏,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺卧在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
雙腿屈膝躺卧,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
減掉腹部脂肪的方法2
1、堅持鍛鍊
經常性的鍛鍊可以幫助女性減肥,它們就像你的長期健康投資。只要計劃好合適的時間和運動項目,就一定要繼續下去。另外,也可以針對小腹做一些初學者適合的簡單訓練,堅持一個月左右就能看到效果。
撐體動作,首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉會全部消失,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
抬腿動作,首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去,保持姿勢10秒,然後換腿抬起,隨着腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的`方向傾去。來回做20套左右。
2、挺直身姿
俗語有言:“站如鬆坐如鐘”,這不僅是個人外觀形象問題。事實上,這站姿和坐姿還直接影響身材,特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪,走路的時候就必須抬頭挺胸,有意識地收緊腹部,而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來,你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
3、飲食要清淡
清淡飲食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物,這樣就不會給身體帶來更多的負擔,想要長期堅持這個習慣,其實最需要的不是毅力,而是計劃,在每週末的時候,就大致想好下一週的早、晚餐食譜,如果你是自己做飯的話,然後就去超市購買新鮮的食物,這樣有計劃性的做菜要比不知道吃什麼而在外面隨便亂吃健康的多。在做飯時,也要儘量避免使用糖、人工調味料,而享受食物時,可以搭配的也儘量只是白水而已。
4、多喝水
水是維持身體體液平衡非常重要的元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,並且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。
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