多做頸部運動可防兒童頸椎病
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多做頸部運動可防兒童頸椎病,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的`運動了,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解多做頸部運動可防兒童頸椎病好處。
多做頸部運動可防兒童頸椎病1
青少年頸椎病容易痊癒,而中老年人頸椎病則比較難愈。青少年頸椎病發病的主要原因,則與學業緊張、使用電腦時間過長,以及坐姿不正確或久坐、受涼等有關。其主要症狀有:頸部強直、疼痛,或肩背疼痛發僵;點頭、仰頭及轉頭活動受限;部分患者可出現頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等症狀。
為此,當您的孩子有頸部、背部僵硬疼痛症狀時,要及時帶其去醫院檢查。此外,要注意適當減少學習、上網時間,多做一些運動,游泳、慢跑等都是很好的方式,不要長期呆在空調房,每天早晚多做擴胸運動和肩部迴環運動,可緩解頸部疲勞。以下介紹一種防治青少年頸椎病的練功操,即每天起牀或晚上臨睡前,站在地上兩足分開,與肩等寬,雙手叉腰,做以下的動作:
1、頸部前屈後伸:先深呼吸,吸氣時頸部儘量前屈;然後,呼氣時使頸部後仰伸至最大限度,反覆7~8次。
2、 頸部側屈:在深呼吸下進行,吸氣時頭部儘量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反覆7~8次。
3、頸部伸展:深吸氣時使頭頸部儘量伸向左前方,呼氣時使頭頸部還原位;然後再深吸氣,使頭頸部儘量伸向右前方,呼氣時使頭頸部還原位,反覆7~8次。
4、頸部旋轉法:先深呼吸,吸氣時使頭頸部儘量向左側旋轉,然後再如此向右側旋轉,反覆2~3次。
5、鍛鍊時要求應該活動範圍由小到大,速度由慢到快,次數由少到多,循序漸進,持之以恆。
多做頸部運動可防兒童頸椎病2
頸部操的做法如下:
1、坐姿:坐在椅上挺直腰背,兩眼平視,呼吸調勻,全身放鬆。
2、低頭:將頭慢慢低下,儘量使下頜貼向胸部,保持10-15秒鐘,然後慢慢將頭恢復原位。
3、仰頭:將頭慢慢向上仰望天空,保持10-15秒鐘,然後慢慢將頭恢復原位。
4、左右偏:將頭慢慢向左偏下,使左耳靠近左肩,保持10-15秒鐘,然後緩慢將頭恢復原位,再向右做一次同樣動作。
5、左右旋轉:將頭部緩慢向左轉,儘量從左肩上方向後看,保持10-15秒鐘,然後慢慢將頭恢復原位,再向右進行一次同樣動作。
頸部操在做時不要過快,可在第一遍結束後,休息30秒鐘進行第二遍,每天可以做5-10遍頸部操,以利於頸部保健。
孩子寫作業時過度低頭駝背、偏向一側凝視,或單肩背書包等不良習慣可能會引起脊柱側彎。這種原因引起的脊柱側彎症狀較輕,一般不需要治療,只要孩子改正不良習慣,平時多運動鍛鍊就可以糾正過來。
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