春季懶人減肥必瘦的絕招
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
春季懶人減肥必瘦的絕招,春季回暖,是一個適合出門的季節,很多女生積累了一個冬季的贅肉,需要在春天靠運動來甩掉它們,而一些不喜歡運動的女生則可以找適合懶人的減肥方式,下面為大家分享春季懶人減肥必瘦的絕招。
春季懶人減肥必瘦的絕招1
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格温妮絲·帕特洛那樣,每天一起牀就先安排好一整天的食材,將它們在餐枱上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。
2、補充維生素B
你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此,你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
3、多嘗試新鮮的事
弗吉尼亞理工大學的最新研究發現,全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號,這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍,讓你精力十足,還能刺激你的體內分泌愉悦激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法,還是看一部新電影,去一個新地點旅遊都有這樣的功效。
4、10分鐘快走
來自加州大學的最新研究發現,當女人感到無精打采時,只要進行10分鐘的快步走,就可以變得精力充沛,而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!
春季懶人減肥必瘦的絕招2
懶人如何減掉腹部贅肉
1、洗澡後海鹽按摩法
海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,你會發現腰圍有所縮小。
2、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
3、變形仰卧起坐運動
躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的.位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時,一個月會有一定效果哦。
4、保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次,堅持一兩個月。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水温以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
5、牀上轉體操
睡前在牀上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操,有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。
6、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。
適合懶人的減肥方法:減肥小妙招讓懶人輕鬆享瘦
美女必看的排毒減肥絕招
春季小妙招 懶人必看的瘦身方法
懶女人成功減肥 教你2招輕鬆瘦出好身材
秋季減肥必看!7招為你輕鬆助瘦
懶女人減肥必學的14招減肥方法
驚人的減肥怪招 必讓你樂趣暴瘦
5種減肥食品 日本女人的減肥絕招
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
神奇豆漿減肥法 懶人們減肥必備
懶人怎麼快速減肥?適合懶人的21天減肥法
懶人減肥法 秋季有效瘦身計劃
懶人怎麼快速減肥 最適合懶人的減肥方法
春季8款必瘦減肥食譜 不吃別後悔
懶女人瘦臀的5大妙招 絕對有效
懶人減肥必備 9種“世界級”減肥茶
懶人怎麼減肥最快最有效快速 懶人減肥法三天瘦十斤
春天減肥方法 春季減肥的小妙招
7個冬季減肥小妙招 一週必瘦18斤
最適合懶人減肥的方法 學生懶人十天減肥計劃
懶人必看:水煮蛋減肥法月瘦16斤
懶人怎麼快速減肥?適合懶人的減肥方法
春季減肥五妙招 瘦身效果翻倍