教你騎車減肥的正確姿勢
本文已影響2.12W人
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教你騎車減肥的正確姿勢,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,長期的不鍛鍊很容易堆積脂肪,騎車的鍛鍊方式受到了很多人的偏愛,下面小編帶大家簡單瞭解一下騎車減肥的正確姿勢。
教你騎車減肥的正確姿勢1
一:坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二:坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話,那麼騎長途的時候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象,並且大多數的時候,膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。
醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。
騎自行車減肥車座最合適的高度,當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
三:背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中,身體的背部是直的,但不是豎直,而是前傾且筆直的,身體要從臀部前傾,不僅是為了好看,更是需要讓脊柱得到伸展,否則長期騎車後,後背會疼痛難忍。
另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會痠痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉着腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。
四:有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助於減肥。
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以後才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五:間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
不過,這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
自行車的四種騎法
健身自行車的正確騎法:長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的.的肥胖者。
健身自行車的正確騎法:快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法:中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。
此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般為20―40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
自行車頭盔選購攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過分暴露。
5、最後嘗試用手晃動頭盔前後左右的傾斜度,是否出現移位現象。
為什麼要這樣強調頭盔呢,他們在國內看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事,由此在這提出一點,頭盔是保護腦袋的,在着地的瞬間,頭盔不走位,才能保證腦袋是安全的。
選擇了個合適你腦型的頭盔是當務之急,先別問它價格,合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調節器進行微調。
然後,把頭盔定位,將頭盔上的幾根帶子收緊,三角扣要緊貼耳下,收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔後,就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天裏騎自行車的注意事項
冬季騎行不同於春、夏、秋三季,自然條件相對艱苦,不管是騎手還是車輛,要注意的地方很多,下面就個人經驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保温。可採取騎行和推車步行結合的方法,以促進和改善全身血液循環。
還要準備一件雨披,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保温。切不可因發癢而使勁搓揉。
着裝方面,冬季氣温比較低,人體熱量消耗大,在着裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則,防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗,排熱後,熱氣和水氣不會滯留服裝內,較快排出。保暖,顧名思義,就是保持身體温度。基於這三方面,選擇正確的衣着還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當温度在5~15度的時候,可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
温度不是很低,騎行過程中,熱消耗不是很大,速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性,個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設計,有效降低迎面來風與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。
當温度在-5~+5度的時候,可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配,下身長厚騎行褲,或短騎行褲+羊毛褲+運動褲,現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計,外層阻風材料設計,很適合這個温度下的騎行活動。
當温度在-5度以下的時候,不推薦進行長途的騎行活動,短途騎行推薦使用,速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應選擇全指手套,手背要有加強設計,避免意外對手部造成損傷。
騎行温馨提示,幾點注意事項
1、沒有速幹內衣,可以用短袖騎行服代替,畢竟材料差不多,透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套,褲子騎行,這樣會增加風阻,造成不必要的熱損耗。寬大的着裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行着裝同其他三季一樣,服裝顏色儘量鮮豔,容易引起路上車輛注意,安全第一。
4、護目鏡的選擇很重要,可有效降低風對眼睛的刺激。雪後騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷,可以帶一副薄的白手套在內,然後外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助,運動圍巾是很不多的選擇,時下流行的魔術圍巾,可變換多種造型,變化多種用途,不管是面罩還是頭巾,圍巾,相信你會需要。
綜合以上所述,我們可以總結出冬季騎自行車時應注意穿着不能太大、顏色要鮮豔、內衣是速乾的、護目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等,這些小問題你一定要在這個季節引起注意哦!
教你騎車減肥的正確姿勢2
冬天騎車減肥要注意什麼?
騎車前做熱身運動:
為了防止運動時受傷,刺激血液循環,提高減肥的效率,運動時務必做一下減肥操來舒展身體,加速新陳代謝與燃脂。
1、右腿屈膝前跨,大腿與小腿成90度直角,左膝跪地,腳趾在後撐地,上身挺直,雙臂向後屈肘,手扶在骨盆後方。臀部往後拉,上身保持挺直然後前俯,重心前移,右腿隨之伸直,腳後跟着地,雙手手指張開着地。
2、雙腿張開與肩膀一樣的寬,然後停止要被,收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開,手腕前後運動,這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。
騎車姿勢:
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放鬆,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低。
至少20分鐘:
騎自行車是一項相當不錯的有氧運動,不但能幫助你有效燃燒脂肪,同時在户外呼吸新鮮空氣,對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦!如果想通過騎自行車來減肥,至少要有氧騎車20分鐘後,脂肪才能充分燃燒起來哦!
騎車注意事項:
無論是穿着運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車,關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點,那麼就不會令足部受傷。另外,選擇輕便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由於使用頻繁,應勤換自行車的裝備哦!
通過上面的介紹,大家對冬天騎車減肥要注意什麼也都很清楚了。減肥瘦身本身不是一件容易的事情,尤其是身材比較肥胖的人們,更需要努力堅持。當然了平時的生活起居也需要調理,改善生活習慣,避免暴飲暴食,合理搭配飲食結構還是很重要的。
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