怎樣控制暴飲暴食
本文已影響1.62W人
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怎樣控制暴飲暴食,有些身體出現問題的人,是由於長時間的暴飲暴食導致的,有些人控制不住美食的誘惑,不能做到良好的飲食習慣。下面就由小編為大家解答一下怎樣控制暴飲暴食這問題吧,希望大家一起來了解一下吧!
怎樣控制暴飲暴食1
1、使用小碗來進食
使用小碗筷來食用的話,可以幫助調節飲食量。料理的材料方面儘量可以切得大塊一些,因為在視覺上你可以感受到材料都好大塊,感覺光看就飽了,而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。
2、少油炒菜
料理的時候,不要先用油來炒,而用大火和少量的水來炒,最後再倒入一點的油炒出味道。可以的話,油方面可以選擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來得更多益處。
3、使用低熱量的食材
用低卡路里的食材可以幫助改變過量飲食的習慣,可以用菇類來代替肉類,保留料理的風味,減少不必要的動物脂肪。如果在料理油膩食物的話,可以添加洋葱,洋葱越熟甜味越多,這樣就可以減少甜味劑的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜歡吃早餐,睡到差不多中午12點,起牀後把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會多吃很多,慢慢就會有暴飲暴食的習慣,早餐是為了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習慣,一日三餐必須要按規律地吃。
5、一定要攝取足夠的水分和纖維質
如果喝水不足,也會產生暴飲暴食的傾向,一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果,這樣有助於補充不足的水分。至於膳食纖維可以選擇豆類、堅果和蘋果等纖維質含量高的食物,這樣有預防暴飲暴食。
早餐吃得好,中午吃得飽,晚餐吃得少,一天三餐是少不了的。根據以上的食用方法,來擺脱掉暴飲暴食的生活吧!
怎樣控制暴飲暴食2
一、暴飲暴食症
暴飲暴食是一種不良的飲食習慣,它會給人的健康帶來很多危害。根據發生的頻率和心態作用會發展成暴食症。 歲末年初,宴請、聚餐的機會增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合徵”。
暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕,嚴重的會引起急性胃腸炎,甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉,肝細胞加快代謝速度,膽汁分泌增加,造成肝功能損害,誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重,也會使胰腺大量分泌,十二指腸內壓力增高,誘發急性胰腺炎,重症者可致人非命。
研究發現,暴飲暴食後2小時,發生心臟病的危險機率增加4倍。發生腹瀉時,老年人因大量丟失體液,全身血循環量減少,血液濃縮粘稠,流動緩慢,而引發腦動脈閉塞,腦血流中斷,腦梗塞形成。一旦出現上述不良後果,也不必驚慌失措,症狀重者應及時就醫,進行正確處理,以防延誤。
二、暴飲暴食症怎麼治療?
1、明白自己為什麼要吃東西
很多成年人在感覺有壓力、無聊、高興的時候,不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後"食"的。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機
將自己一週計劃外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:
A、時間,記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裏特別想吃東西。比如在下班前、上牀睡覺前等。
B、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候,是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後,你會不會自然地拿起一包薯片。
C、記錄你吃的食物和數量。
D、情緒一欄記錄下自己的.感覺。假如你説不出自己的感覺,那就回憶一下你在着急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情,是不是因為一個電話或者電視裏的一首歌改變了你的心情等等,把這些都歸結到情緒一欄中。
然後再利用這些信息,歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準備。當然,這需要你具體問題具體分析,比如當你在辦公室裏,原本環境就很緊張,卻又容易接觸到同事的糖果,所以當你認識到了這一點,以後就儘量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前,可以在貼紙上畫一個糖果,貼在自己的電腦旁,提醒自己不要無意地吃糖果。
3、 重新整理一下自己的思路
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄,再在日記的空白處做個專欄:將自己當時的想法都寫進去,試着提醒自己要注意每件事的結果。時間長了,思想自然就會變的理性、平靜,一些消極的情緒就會減少,當然吃東西的衝動也會隨着變小。
4、不要用食物來使自己平靜
有一些小的活動,也能讓你感到輕鬆和舒服,吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等,只要每天計劃性的做一兩件事,就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。
其實想要治癒暴飲暴食症,最終還是取決於自己的決心。我們需要學會怎樣去改變自己的行為,怎樣重新訓練自己的身體來識別是否過飽,養成正常的飲食習慣,遠離食物癮。最重要的是需要去除關於個人體重對個人影響的障礙思維和感覺,調整負面的身體形象。
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