適量健身也很好
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適量健身也很好,對於常年坐在辦公室的人來説,需要在休閒的時候適量的健健身,這樣才有利於很好的工作。接下來小編為大家收集了一些關於適量健身也很好的相關資料,希望能夠對大家有所幫助吧!
適量健身也很好1
微微提示:上班一族的中午休息的時候適量健身業很好,青鳥健身體適能技術部總監王曉風説,對於很多上班族來説,中午健身已是時尚,只要注意好健身前後少吃多餐,鍛鍊不僅可以提神醒腦,塑身的效果也是相當不錯。
“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。”王曉風告訴記者,從身體機能來説,下午4∶00到6∶00是最適合運動的'黃金時段,但是從上班族的時間安排來説,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。
但中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的,但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室裏備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以後人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。
對於中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。
温馨提示:
一般來説,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一週運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
適量健身也很好2
白領小吳每天都會利用午休時間到公司附近的健身中心運動。她説,之所以選擇中午健身,是因為最近體型發胖,因此想鍛鍊減肥。晚上下班後要回家帶小孩,就只好選擇在午休時運動。”
小吳説,她每天12時準時吃飯,然後休息半小時,下午1時開始健身。她説,健身房最好有洗浴設備,這樣運動完可以洗個澡再回到辦公室,下午工作起來很有精神。
像小吳這樣中午健身的人還不少。位於正佳廣場7樓的力美健相關負責人介紹,近一兩個月來,午休時段的生意額提升兩三成。“根據教練反饋的信息,多數是附近白領前來幫襯。”
中午健身有講究
1、早餐要吃好午餐少吃些
力美健健身俱樂部正佳會所總教練明靜表示,中午健身必須保證有一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身時會出現低血糖等問題。早餐應適量進食蛋白質,比如1杯熱牛奶或1個雞蛋,還應該吃一些麪包、稀飯等主食。中午健身前半小時左右,可以吃少量食物,主要是補充糖和水分,但不要吃太多。健身結束後半小時再少量進食。
2、中午健身避免激烈運動
力美健健身俱樂部正佳會所總教練明靜表示,午休時間可以進行健身活動,但運動量不宜過大,避免消耗大量體能,造成過度疲勞,影響下午的工作。
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