辨清體質減肥事半功倍
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
辨清體質減肥事半功倍,現在減肥的人越來越多了,因為肥胖對於人的身體是有一定影響的,想要減肥就要先搞清楚自己的體質,這樣才會有更好的效果,下面小編分享辨清體質減肥事半功倍,一起來看下吧。
辨清體質減肥事半功倍1
濕熱體質大量運動少油膩
體質特徵:
濕熱體質者,體型方面都比較肥胖,而且易受皮膚問題影響。其面部肌膚比較油膩,易長痤瘡粉刺,經常覺得喉嚨乾燥、口苦,眼睛紅赤,性情易暴怒急躁。
減肥要點:
對於這類人,要清熱祛濕,分消走泄,既可以達到減肥效果,又可以改善皮膚問題。飲食上一定不要吃油膩、糖分高的食品,控制好每餐的食量,將消化系統保持在良好的狀態。可以多吃粗糧及蔬菜,適當多吃一些涼性食物,如綠豆、黃瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、海帶、豆芽、豆腐、荷葉、菊花等這些清熱排毒去濕的食物。運動方面宜選擇強度大、運動量較大的方法,比如適當的中長跑、游泳、爬山、各種球類運動、瑜伽、跳繩等,只要堅持下來,就可以將體內多餘的熱量消耗出去,排出體內多餘的水分濕氣,達到清熱祛濕減肥的`作用。
痰濕體質謝絕甜食慢咀嚼
體質特徵:
痰濕體質者,體型肥胖,特別是腰、腹部和臀部比較肥胖。面部肌膚分泌的油脂比較多,出汗多而且汗液還特黏身,無緣無故會感到疲倦,最愛吃甜食。
減肥要點:
這類人由於體型胖,不愛動彈,所以要想減肥,先要健脾利濕,祛痰化濁,重點在於調理飲食。日常進食,千萬不要貪嘴,忌暴飲暴食和進食速度過快。此外,要戒煙戒酒,多吃一些清淡温平的食物,如白果、蓮子、枇杷、金橘、無花果、檸檬、櫻桃、木瓜、紅豆、山藥、大棗、牛肉、魚類等,少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。運動上,可以先嚐試慢跑,然後再循序漸進。
平和體質五味調和不偏嗜
體質特徵:
具有平和體質的人,一般身材均勻、健壯,性格開朗隨和。該體質是最健康最理想的體質,不過如果一旦出現肥胖,則全身都會胖起來。
減肥要點:
平和體質者想要保持身體的最佳平衡點,一樣是需要減肥的。每天至少要花30分鐘來進行有氧運動,如果你平時是坐車上班,不妨提前兩站下車走路。如果你平時上二樓都要坐電梯,這個習慣也得改一改。對於“壯實”的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨,不需要用特別的針對式方法。飲食上沒有什麼忌諱,但不要亂進補,應力求五味調和,不可偏嗜。
氣虛體質 慢跑散步跳跳舞
體質特徵:
面色萎黃或淡白,脣色淡白,頭髮乾枯開叉,且不太有光澤。平時不怎麼喜歡説話,説話聲音比較低,不洪亮。精神不振,總是有氣無力的樣子,做點小事就會感覺到異常的疲勞,還易冒汗,易感冒。性格內向、膽子小。
減肥要點:
在所有體質的人當中,氣虛體質者最易肥胖。中醫理論認為,人體各方面的運行均靠氣來推動,氣虛,則機體活動就會減弱,所以氣虛的人不愛動,也不喜運動,這就助長了肥胖。
這類人要想減肥,首先要益氣健脾,彌補元氣。飲食方面,可以吃櫻桃、葡萄、粳米、大棗、山藥、蓮子、胡蘿蔔、南瓜、雞肉、牛肉、魚類等補氣健脾的食物,儘量少吃生冷、苦寒、辛辣燥熱等難消化的食物。氣虛者減肥不宜採用大量的或高強度的運動方法,建議散步、慢跑、舞蹈等,也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。
陽虛體質 正確進補慢運動
體質特徵:
陽虛體質的人怕冷,經常手腳冰冷、脣色發白,並容易疲倦,懶得説話,嗜睡乏力。其看上去白胖,身上的肉又多又軟,但缺乏彈性。
減肥要點:
這類人因為陽氣不足,易致身體各個臟腑器官的功能減退,使身體產生的廢棄物無法正常排出,導致肥胖。只有先温補脾腎、祛濕通陽,補足了陽氣,減肥才能迅速見效。
陽虛體質者飲食上則要多“補”,即多吃補陽的食物,比如西洋參、冬蟲夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黃鱔、蝦仁、羊肉、雞肉等。太寒涼的食物不能吃,比如金銀花、板藍根、冬瓜、苦茶、菊花、莧菜、綠豆芽等都要少碰。適合“慢運動”,如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈等。只要堅持,效果會好很多。
專家建議
就個人而言,都不太可能是單純的濕熱體質或痰濕體質等,更為常見的是各種體質混合,比如氣虛、陽虛兼濕熱等。因此,在選擇減肥項目時,還是應當依據主要的原則進行變通。
辨清體質減肥事半功倍2
痰濕體質如何減肥
專家介紹,痰濕體質型肥胖,指的是皮下有結節,脂肪多。痰濕型的肥胖主要表現為,經常感覺早起起來喉嚨有痰,喝水都發胖,身體沉重,身體壞水多,壞水粘稠,全身容易感覺粘乎乎的,像泥漿一樣。壞水存在血脂就是血脂高,在皮膚下,就脂肪多。這種肥胖類型的人心臟感覺負擔重,還愛睡覺。痰濕型肥胖,身體堆積了很多廢物和垃圾,排不出去。這個時候需要對症下藥了。
三個中藥減肥方子
1、用幾塊陳皮加上乾的菏葉煮成水來喝,簡稱為陳皮荷葉茶。可以起到化痰去濕的作用。
陳皮荷葉茶具體比例的配比並無嚴格要求,比如12克荷葉加上3克陳皮,煮10分鐘就行,當茶來喝。荷葉在這裏可以起到祛濕的作用,用幹荷葉就可以,當然還可以用沸水泡。
2、膽南星、全瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實、赤小豆、丹蔘、王不留行。
3、天竺黃、茯苓、焦山楂、莪術、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚朴、檳榔、炒雞內金、甘草。
這三個中藥減肥方子來告訴,如果認為別的中藥方子味苦的話,陳皮荷葉茶可絕對的是既好喝又管用的。
注意生活小細節
1、加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能。
2、不宜在潮濕的環境裏久留,在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲。這類體質的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓。
3、嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行户外活動,讓日光使得身體機能活躍起來。
抓住生理期 護膚事半功倍
痰濕體質如何調理減肥 痰濕體質的減肥方法
正確卸粧步驟 美白事半功倍
正確敷面讓美容事半功倍
抓準時機早教的效果事半功倍
經期減肥事半功倍 經期減肥最快祕訣
教育小孩事半功倍的方式
每天10分鐘 美白事半功倍
月經期間減肥效果好嗎?巧用生理期瘦身事半功倍
經期減肥事半功倍
裸體做運動益處多 減肥功效增3倍
去角質5大祕訣 搭配生理期事半功倍
選對減肥工具 事半功倍
中醫養生先辨清體質 你是屬於哪一種體質?
善於預習能讓孩子事半功倍
中醫減肥法 分清體質對症下藥解決肥胖問題
正確敷面膜讓護膚事半功倍
減肥怎麼吃 吃對了事半功倍
看月經辨體質!女人分不清自我體質可就OUT了
5種肥胖體質減肥方法大不同 根據體質來瘦身
蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項
七個方法 讓你補鈣事半功倍
正確敷面膜 讓護膚事半功倍