推薦4種適合夏季減肥的方法
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推薦4種適合夏季減肥的方法,減肥變美成了現代人的一個追求,但總是口號喊得響,肥卻是越減越肥,這讓很多減肥人士很困惑,其實不同季節有不同的減肥方法,明白推薦4種適合夏季減肥的方法,就快快動起來吧!
4種適合夏季減肥的方法1
1、游泳
夏天,還有什麼運動比游泳更誘人的嗎?夏季最好的瘦身運動無疑是游泳了,在水中游100米,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米消耗的熱量。
游泳是健身減肥中非常好的一項運動,相對於陸地上面的運動而言,身體在水裏面運動需要消耗的能量會更多。身體能量的供應需要消耗人體的糖分和脂肪來進行補充,經常性進行遊泳鍛鍊的朋友可以慢慢的去掉身體四肢的贅肉和脂肪,並且有助於體型的改善,不會出現肥胖反覆的現象。
測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。這可真是意外收穫。
2、爬山
爬山就是最好的有氧運動,夏天爬山減肥效果顯著。人口多的城市效應讓我們感覺越來越熱,所以到郊區去吧,氣温至少低二度,加上綠植豐富,空氣清新,心情都變得很愉快。準備休息時,拿表測試心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,説明運動量達到了減肥目的。
天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。有氧運動是減脂非常好的方法之一,爬山就是非常好的有氧運動。還能同時鍛鍊到我們的臀腿肌肉、心肺功能、身體協調性哦!
3、瑜伽
對於炎熱的夏天而言,更多的小夥伴更願意選擇例如瑜伽這種靜態的運動,每一個動作都需要堅持幾秒鐘或者幾分鐘,在這幾秒鐘或幾分鐘內,可以人們全身的體温升高,並且還會出汗,汗液中會有脂肪一起被排出,這也是為什麼瑜伽能減肥的原因。
瑜伽,在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動,三伏天是練習瑜伽的黃金時間,温度自然高,身體容易熱起來,通過練習會把體內多年深入骨髓的寒氣逼出來。有效改善冬天怕冷,手腳冰涼等症狀。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一項能鍛鍊到身體五臟六腑的運動。
4、健身
夏日炎炎,户外運動有人能行,有人受限,那我們就選擇沒有任何阻礙的室內健身吧!不論豔陽還是暴雨,都不會阻止你前行。而且健身形式多種多樣,力量訓練更是能夠高效的燃脂,除了能減掉脂肪,更可以幫助我們塑造完美的身材以及動人的曲線哦!
適合夏季減肥的好方法已經推薦給各位了,胖與瘦之間你自己決定吧。你可以選擇在家中吹着冷氣、吃着零食然後舒舒服服的過了一整個夏天,也可以選擇一些減肥項目進行減肥,雖然可能會累、會辛苦,但是你得到的是你付出的倍數。
4種適合夏季減肥的`方法2
幾個減肥小妙招讓你輕鬆減肥
1、起牀後:喝一杯加檸檬的白開水
起牀後喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。沒有白開水的時候,向綠茶里加檸檬飲用也可以。
2、早餐:避開乳製品
有些人早餐吃了乳製品之後,胃會感到不舒服。如果這樣就試着避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
3、上午:用瑜伽排除毒素
做瑜伽能讓身體裏的毒素排出。扭動扭動身體,舒展舒展肌肉,能讓心情變好。初學者可以試一下簡單的瑜伽操。
4、上午:喝熱帶混合果汁
菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
5、每餐:要有“細嚼慢嚥”的意識
不要着急吃完,請細嚼慢嚥。如果吃得快的話,會使空氣也進入腹中,胃部就會脹氣浮腫。
6、一整天:認真補充水分
補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時帶着水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。儘量讓自己的喉嚨時刻保持濕潤狀態吧!也可直接飲用金福眉冬瓜荷葉茶讓你輕鬆享有魔鬼身材!
7、一整天:不要吃口香糖
為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進入腹中,從而造成腹部膨脹。
此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。
夏季減肥二大誤區
1、常在空調房裏
夏天外邊的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在恆温的空調房裏。這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裏比較冷,可能還要加大食慾。經常在空調房裏呆着的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調房,吹多了對皮膚也不好。
2、吃肉不利於健康,也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如説蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉,比如豬裏脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小
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