泡沫軸怎麼用
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泡沫軸怎麼用,近年來用來健身的泡沫軸越來越受到人們的喜愛,其功效很適合男女老少,在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代,它無疑是一個很好的選擇,下面我們來一起具體的聊聊泡沫軸怎麼用
泡沫軸怎麼用1
泡沫軸怎麼用
在身體感到痠痛的時候,可以直接選擇泡沫軸使用,整體放鬆時間為15分鐘左右,利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動,由此幫助肌肉放鬆。
背部
雙腿屈膝,將泡沫軸放在背部下方仰卧,雙手抱頭,腹部稍用力收緊
雙腿帶動身體前後移動,使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動
臀部
蹺二郎腿坐在泡沫軸上,單臂支撐,腹部收緊
支撐腿和手用力
帶動身體移動,使泡沫軸在臀部範圍來回滾動
大腿前側(股四頭肌)
平板支撐,將泡沫軸放置於大腿前側
肩關節用力帶動身體上下移動,使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動
大腿內側肌羣
肘關節支撐,單腿外展俯卧,將泡沫軸放在大腿的內側下方
對側腿用力帶動身體左右移動,使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動
泡沫軸介紹
泡沫軸放鬆利用身體自我抑制(autogenicinhibition)原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力,使肌肉張力增加。
泡沫軸靜態筋膜放鬆方法:將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上,慢慢滾動至最敏感的疼點位置,停留30-60秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
泡沫軸動態筋膜放鬆方法:將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上,利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
泡沫軸怎麼用2
泡沫軸作用
1、放鬆肌肉
由於現代人的生活習慣,經常需要保持一種身體姿態很久,這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時,我們給別人的狀態就顯得很消沉,而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆,恢復肌肉正常的彈性,提升整體氣質。
2、改善體態
現代人裏95%的人有體態問題,其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆,就可以將身體還原到正常狀態。
3、減輕關節壓力
舉個例子。當我們大腿前側過緊時,膝關節就會出現超伸現象。坐着時還好,一旦我們站立、行走或是跑跳時,膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的.大腿放鬆,關節的壓力自然就得到了緩解。
4、核心訓練
因為泡沫軸是圓柱形,
所以在揉泡沫軸的時候,身體會處在一種不穩定的狀態,這種情況下可以有效練到核心,幫助我們減脂。
5、激活肌肉
訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺,這是很可能因為肌肉緊張、無力在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉,可以很好的起到激活目標肌肉的作用。
6、提高代謝
人體的每一塊肌肉都是一個複雜的因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時,不僅是在放鬆肌肉,還會促進血液循環,和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位,起到疏通經絡的效果。
7、增強神經肌肉的有效性
因為肌肉裏有神經系統,當肌肉過於緊張,神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力,其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆,可以有效提高身體對肌肉的控制能力。
8、提高柔韌
懂解剖的朋友都知道,人體被分成很多條筋膜鏈,比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等、在我們用泡沫軸放鬆某一部位時,其整個筋膜鏈都會得到放鬆,這樣既能提高身體柔韌,還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後,訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。
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