躺着減肥的動作有哪些
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躺着減肥的動作有哪些,每一個懶的人都有一個瘦身的夢想,但是因為他懶,所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦訓練甩汗,甚至他們還會想法設法找一些躺着也能瘦身的動作,希望這樣可以幫助自己越來越瘦。那躺着瘦身的動作有哪些?
躺着減肥的動作有哪些1
一、肩背練習
1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
二、小腿練習
1、貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離牀向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
三、大腿練習
1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意:腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
四、腰腹練習
1、平躺在牀上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
躺着減肥的動作有哪些2
(1)屈膝提臀
首先仰卧於瑜伽墊上,雙腳自然分開;接下來臀部收緊向上抬起,直至背部離開地面;最後保持1-3秒後復原。躺着瘦身的.動作有哪些?這個屈膝提臀的動作雖然非常簡單,但是這個動作可以鍛鍊臀肌及大腿肌,使臀部收緊、上翹,形成完美臀部曲線,因此堅持下去效果是非常不錯的。
(2)十字挺身
同樣俯卧於瑜伽墊上,左腿右臂同時抬起,腰背挺直;接下來收縮豎直肌,略做停頓,堅持2秒;然後呼氣放鬆,放左腿右臂,換左臂右腿,持續交替。這個動作可以緊實手臂和腿部肌肉,有效改善彎腰駝背,打造完美身材曲線,維持脊柱正常的生理曲線,降低發生腰間盤突出的風險。
(3)空中蹬自行車
躺着瘦身的動作有哪些?空中蹬自行車也是很不錯的一個“躺瘦”動作。首先仰卧於瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿併攏;接下來腹部收緊,提起右膝,用左手肘去觸碰右膝,同時伸直左腿;然後像騎單車一樣左右交替提膝與蹬腿。
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