hiit和跑步哪個更減脂
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hiit和跑步哪個更減脂,現今生活中,人們的減脂方式非常多。比如hiit和跑步,就是很好又有效果的減脂方法。但對於第一次減肥的人來説,她們就不知道hiit和跑步這兩個減脂方法哪個效果好。下面是關於hiit和跑步哪個更減脂介紹,希望對大家有幫助!
hiit和跑步哪個更減脂1
1、hiit和跑步哪個更減脂
hiit訓練更減脂。
研究表明,雖然持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高,不過,有悖大家常識的是:休息能讓脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因為包含間歇休息的形式,所以脂肪消耗比例更高。
一般來説,每20分鐘hiit運動可以消耗約240-260大卡的能量,相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平,因此兩者相比較的話,hiit的減脂效果要比跑步要好。
2、hiit比跑步更減脂的原因
1、hiit能最大限度的提高代謝率,進行HIIT訓練,人體的新陳代謝速度較之跑步大大加快,這對減脂來講是很有利的。
2、hiit這種高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式,所以它相比跑步來説不僅可以幫助消耗熱量,燃燒脂肪,還能讓身體線條變得更加完美。
3、肌肉是保證人體代謝率維持在較高水平的重中之重,不必要的流失,對於減脂人羣而言是痛苦的,而hiit避免減脂的同時流失大量的肌肉,跑步卻沒有這個效果。
4、hiit能增加訓練時和訓練後的熱量消耗,“後燃效應”顯著!在HIIT結束後的48小時內,你的身體將會持續燃燒卡路里!跑步卻沒有這樣的效果。
3、hiit可以代替跑步嗎
若目的只是減脂,從這個方面來説hiit可以代替跑步,畢竟hiit訓練不論從肌肉的低損耗,訓練時間的經濟性,燃脂的持續性都比跑步要好。
但是從長遠的身體健康以及鍛鍊效果的角度來説,hiit是代替不了跑步的。科學的減肥需要把力量訓練和有氧運動結合起來,像HIIT這樣的高強度間歇訓練可促使人的交感神經興奮起來,這種急速的變化可使機體產生一系列的變化,影響全天的精神狀態,若始終亢奮,對健康是有害的,從長期來看會阻礙您進步、產生倦怠甚至受傷。而像跑步這樣的有氧訓練則是力量訓練後最佳的調節,它能刺激副交感神經系統,有助於人體的放鬆。
4、選擇hiit好還是跑步好
雖説hiit的減脂效果大於跑步,但並不意味着都要選擇hiit棄跑步,hiit的`鍛鍊強度很大,不是每個人都能進行的,要根據自身的實際情況及需求來選擇,一般會建議hiit和跑步兩者搭配進行,那樣效果會實現最大化。
hiit和跑步哪個更減脂2
1、hiit和跑步哪個更減脂
從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快,二十分鐘的訓練能夠相當於一小時的跑步,速度快了接近三倍,但是hiit因為強度大的原因,並不能堅持太長的時間,那麼跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距,所以你如果時間不多hiit是更好的選擇,如果時間充裕那麼都可以選擇。
2、hiit和慢跑怎麼結合
可以將慢跑安排在hiit訓練之前,先進行慢跑相當於熱身運動,激活身體,提高興奮度,之後再開始hiit,不僅能夠更快進入燃脂階段,還能避免運動損傷,提高運動表現。
3、hiit跑步和普通跑
當跑步和hiit結合成hiit跑步,也就是成了間歇快速跑訓練,相較勻速的常規跑步來説強度更大,心率變化更大,對心肺能力的提升幫助也更大。
4、先hiit還是先有氧
先hiit比較合適,hiit強度更大,如果把有氧放在前面的話,會導致體能出現問題,無法順利的完成後面的訓練,而將有氧放在後面的話,相當於進行放鬆運動一樣。
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