俯卧撐怎麼做能減肚子
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俯卧撐怎麼做能減肚子,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看俯卧撐怎麼做能減肚子,知識。
俯卧撐怎麼做能減肚子1
俯卧撐可以輔助減肚子。
俯卧撐是一項力量與耐力型的運動,這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備,而脂肪和肌肉的關係又十分的密切,因此經常做俯卧撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用,在一定程度上也可以幫助減肚子。
利用俯卧撐來減肚子具有一定的侷限性。做俯卧撐這項運動時需要藉助腹部的力量,它可以使腹部變得緊繃有力,能夠使腹部的肌肉得到鍛鍊,但體內的脂肪並不會得到燃燒,因此單純依靠俯卧撐減肚子的'效果不會太明顯,如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子,效果會更好。
俯卧撐減肚子的方法
1、跪式俯卧撐
跪在一塊墊子或者是毛巾上面,將雙臂放在前面,用雙手把自己給支撐住,將上身支撐起來的同時把小腹收緊,同時做深呼吸,重複這樣的動作10次就可以了。
2、屈膝俯卧撐
屈膝跪在地上,將身體向前傾,雙手撐地在肩膀正下方,雙腿保持彎曲的形狀,身體從膝蓋到頭呈一條直線狀,兩個手肘向身體的外側彎曲,然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊,讓身體保持在一條直線上,這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。
小貼士:
在依靠運動減肥的同時,要合理調整好自己的飲食,水果和蔬菜容易產生飽腹感,因此可以多吃,甜品之內的食物要少吃,由於便祕也會增加肚子上的贅肉,所以纖維素含量比較多的食物也要多吃,因為它們可以很好地治療便祕。
做俯卧撐的好處
1、發展力量素質
俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理機能
做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
3、增強體質益壽
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
如何預防俯卧撐手腕受傷
保持正確姿勢
和其他的健身動作一樣,正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯卧撐,正確的動作要點是:
手指張開撐地,撐起時手掌與肩膀在同一平面內,這個平面與地面垂直;伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時,胸部會向前傾,保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯卧撐還是窄距俯卧撐,動作時手肘都應主要指向後方。
同樣,在身體下降時,手指指節略微向大拇指方向移動,這樣可以保證你的前臂順利轉動,保證手腕有充足的活動空間。
善用啞鈴
如果你姿勢正確,但依然覺得手腕疼痛,可以抓一對啞鈴進行俯卧撐。利用啞鈴作為受力點,避免彎曲手腕。
做啞鈴俯卧撐時,由於提高了動作幅度,鍛鍊的強度也會提高。
握拳俯卧撐
如果沒有啞鈴,也可以握拳,以拳頭作為支點做俯卧撐。握拳俯卧撐能夠強化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。
鍛鍊手腕靈活性
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性,讓你更好地完成各種動作。
轉手腕:轉動手腕,向內向外各20秒
伏地拉伸:雙手及雙膝着地,手指向前,然後身體向前傾斜,堅持30秒;轉動手腕讓手指向後,然後身體向後傾斜,堅持30秒。
反向拉伸:保持伏地拉伸的姿勢,手揹着地,手指向後,然後身體向後傾斜,堅持30秒。
俯卧撐怎麼做能減肚子2
1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
日常方法:
1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
俯卧撐的花式很多,有的動作會稍微的難一點,大家做的時候要根據自身的情況和條件來選擇,必須是最適合自己的,另外,每次吃飯的時候不要吃的太飽,一般吃到七分飽就可以了,尤其是晚餐的時候,吃的太多會讓自己吃的食物更多的形成脂肪都沉積在小肚子上。
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