每次健身應該做哪些動作
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
每次健身應該做哪些動作,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,運動可以提高身體的抵抗力,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享每次健身應該做哪些動作。
每次健身應該做哪些動作1
1、深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸燬你身體上的每一個細胞。
2、硬拉
僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往槓鈴上加一個片子。
3、卧推
卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的.,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裏使用率最高的器械就是卧推架。
4、引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用別的器械來幫忙。
5、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、划船
你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
每次健身應該做哪些動作2
第一個、深蹲
我們都知道,深蹲是訓練腿部的黃金動作,深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效,還可以有效地提高肌肉的含量,促進身體的代謝,加快身體燃脂減脂,讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲,能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多,但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢,根本就不存在傷害膝蓋的説法。健身界的健身人士一直在實踐着,他們都不會傷膝蓋,反而練出了出色的身材。因此,把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點:
不要彎腰駝背,眼光直視前往;深蹲過程雙腳打開,和肩膀的寬度一樣即可;下蹲過程,臀部往後下方下蹲,不要把重心都壓在你的腿部;整個過程不要那麼快,做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動,這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看着簡單,想要做到完全標準,實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少,俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂,胸部,背部以及核心肌羣,是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎?肯定是不一樣的,箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練,能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉,但是並不是肌肉讓你的腿粗,而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推,肯定可以的,就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房才有的,你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊,比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長,有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
每次健身應該做哪些動作3
1、平板支撐
做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐,注意收緊臀部,不要翹也不要塌;下巴微微繃緊,頭部與身體呈一條直線,目視地板,注意力要集中;在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。
2、俯卧撐
俯卧撐是我們日常生活中很常見的動作,但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難,但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果,我們比較常見的有標準俯卧撐、單手俯卧撐、跳躍俯卧撐等。
3、卷腹
卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲,身體保持捲曲並上背部微微抬起,起來時下背部依然緊貼地面。
4、仰卧舉腿
做仰卧舉腿時要平躺與地面或瑜伽墊上,雙手輔助保持身體穩定,將腿抬起90°,根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要儘量緊貼地面,不然容易讓背部受傷。
女士健身減肥動作有哪些
有氧運動健康應該要怎麼做
女生第一次去健身房該怎麼做
辦公室健身動作有哪些
男人洗澡時做哪些動作有益健康
背部健身動作有哪些
瘦腰的健身動作有哪些
運動時每4分鐘休息一次健身更有效
這些最常見的健身運動你都做過哪些
健身塑形做哪些運動好 健身塑形的好處有哪些
在辦公室可以做哪些健身運動
女生第一次去健身房應該練什麼
哪些對動作刺激身體更健康
公司高層有哪些工作是應該要做的
檀健次是誰,其出道作品都有哪些?
健身練肩動作有哪些
正確的健身動作要領有哪些
健身房運動褲應該怎樣選擇
老年人養生健身操的動作有哪些
在辦公室可以做哪些健身運動
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
職場跳槽之前應該做好哪些準備工作
健身動作多少組 健身動作要做多少次
健身練手臂的動作有哪些呢
全身保健操的動作有哪些
基本健身動作有哪些
運動時每4分鐘休息一次健身更有效
瑜伽墊上的健身動作有哪些
瑜伽動作有哪些:8個基本動作每天早上堅持做
做哪些動作可以健康長壽
女性健身減肥動作有哪些
簡單的女生健身動作有哪些
健身活動中應注意哪些異常感覺