冬季游泳有什麼好處

冬季游泳有什麼好處。游泳是很多人喜歡的一項運動，但是一般游泳都會選擇在夏季進行，因為不僅可以降温還能強身健體，但是也有很多人會選擇冬泳，那麼冬泳對身體有什麼好處呢？一起來看看吧。

冬季游泳有什麼好處1

增長肌肉

很少有什麼運動能比游泳增加更多的肌肉，這裏指的是全身的肌肉。

“它使你能很好地進行全身鍛鍊，”梅爾·格得斯坦説，他是一位傑出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋説，游泳中划水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經瞭解到，核心力量和軀幹旋轉所產生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。我們現在知道，在水中平行於水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛鍊人的核心區肌肉羣。

除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響着你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。

對於進行鍛鍊的許多人來説，他們會縮小訓練活動的選擇範圍。例如跑步運動員，往往訓練在相對温和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處，但並不適用於練習以高峯速度衝刺的短跑。而舉重運動員，致力於打造瘦體質，但往往不重視心血管耐力的訓練。

游泳運動員就不用去選擇。大多數是做大量的有氧運動，例如，遊1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的衝刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨着距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應縮短。全面衝刺的練習，如果執行得當，與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調節更多的肌肉組羣運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉羣。

游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計劃包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。

游泳的價值被質疑常是因為它對於體重的.影響。有些運動擁有權威的理論，比如，浸入冷水中，身體會維持脂肪的儲存從而達到保温的目的。

“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當水温足夠冷以至於你的核心體温有一個明顯的下降，”美國游泳運動專家斯特奇説，“但是你必須要到北冰洋北部去訓練了。”

另一種反面論調是，因為水在很大程度上消除地心引力的壓力，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路里。“這是我不相信的另一種説法，”斯特奇説，不過他又補充道，拿跑步運動員和游泳運動員之間比較存在一定問題。因為水的密度將近是空氣密度的800倍，這意味着對於跑步運動員來説阻力是微不足道的，而對於游泳運動員則是至關重要的。

“對於跑步來説，幾乎每個人在同強度下收到的效果都是一樣的。”他説，“但游泳卻並非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經常會感到很累以至於不能遊足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會遊很長的距離來消耗大量體力，從而增強身體的綜合素質。”

這就是為什麼斯特奇認為，通過游泳減肥的關鍵是發展足夠多的技能，使你不必過早退出，然後用自己的刻苦和長期的訓練來增加運動的效率。

至於整體體重，斯特奇承認，他的研究表明，專業游泳者的重量比非游泳的體重平均超過4公斤。但更重要的是這些體重的分佈和構成。儘管他們更重，游泳者的腰圍和臀圍比非游泳者要小5釐米，他們明顯的肌肉塊意味着其總重量的“劣勢”實際上是一個好處。“從生活質量和長期訓練兩個角度來看，”斯特奇説 ，“這是肌肉塊而不是脂肪塊，這是重要的決定性因素。我寧願用2公斤的肌肉來換取2公斤的脂肪。”

冬季游泳有什麼好處2

冬季游泳有什麼好處

1、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷着沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

4、冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

7、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理説，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

冬泳要注意什麼

1、冬泳者脱了衣服後，不要着急進水，而是先在更衣室裏停留幾分鐘，這樣，可以讓體温自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。

2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對着自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體温會上升，因為這些部位對温度的敏感度較高。

3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五臟受損。

4、下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到温度較高的地方，不要出現意外。

5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裏不動，那樣，身體不運動，體温降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裏保持運動的狀態，即使你在水裏走來走去也可以，游來游去最好。

6、冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的週期最長，先擦，能讓腳部的温度快速提升。

7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

冬泳有什麼壞處

1、易患感冒。全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗着身強力壯，遊很長時間，游完了還渾然不覺泠，其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳後，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結合冬泳還要運動讓人體發發汗儘快恢復正常體温。

2、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

3、冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

不宜冬泳的人

1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；

2、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。

3、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

4、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。