怎樣的睡姿才是正確的
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怎樣的睡姿才是正確的。眾所周知,早睡早起,保持充足的睡眠有利於身心健康。而睡覺姿勢是睡眠中必不可少的要素,貫穿睡眠的全過程,下面分享怎樣的睡姿才是正確的。
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一、右側卧
側卧有右側卧和左側卧這兩種。人體的心臟在身體左側,所以左側卧有一定機率會壓迫心臟,影響血液正常流動,阻礙血液循環,嚴重的話,甚至會導致猝死。而右側卧雖然同樣是側躺,在身體感覺上與左側卧並無太大不同,但卻要比左側卧健康得多。右側卧能夠避免壓迫心臟,有利於降低血壓,清除腦子裏的廢物,使得第二天早晨起來精神百倍。
二、平躺仰卧
這種姿勢不會對身體的任何內臟產生壓迫,並且也不會壓住手腳導致睡醒後手腳發麻,是一種較為放鬆舒適的睡姿。此外,這種睡姿下脊椎呈現出直線狀,可以避免駝背,緩解腰痠背痛。最後,這種睡姿下臉部與枕頭接觸面最小,有利於呵護臉部皮膚。
三、蜷縮側卧
與普通側卧同理,蜷縮側卧建議是向右邊側卧,蜷縮身體。這樣雖然可能會拉扯到部分肌肉,導致背部,頸部壓力過大,但是卻能有效的緩解一天的學習工作壓力、舒緩身心疲勞。十分推薦壓力過大時,偶爾嘗試一下。
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1.仰卧
據瞭解,有60%的人選擇仰卧睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人羣:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5%的人選擇俯卧,趴着睡覺。優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。
3.左側卧
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優點:無缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
4.右側卧
有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
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第一種:俯卧位
俯卧位睡覺説白了就是趴着睡。其實這種睡姿對於我們很多人來説,是不值得提倡的,趴着睡沒有任何好處可言。首先對於小兒來説會影響他們面部和全身骨骼的發育;其次對於成年人來説,身體的自身重量會影響血液的流動,壓迫心臟以及神經,讓肺部擴張受限,導致呼吸不暢。並且會影面部血液供應,容易變老!不僅如此還會壓迫女性的乳房,以及男性的生殖腺,嚴重的還會影響視力和導致嚴重的頸椎病!
第二種:蜷縮着睡
剛出生的嬰兒喜歡蜷縮着睡,短期的蜷着睡會緩解我們的壓力以及焦慮症,但是長時間時,會導致駝背,減少大腦血供、影響呼吸等。
第三種:側卧
側卧睡覺分為左側和右側位。其實,總的來説側卧位睡覺是很有益處的!但是,當時它不可能適用於全部的人羣!研究表明,側卧可以有效清除我們體內的“β-澱粉樣蛋白”,從而防止老年痴呆的發生!
首先右側卧位睡會更好的控制血壓穩定,控制心率,是比較適合心臟病患者的!
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