跑步需注意的八大事項
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跑步需注意的八大事項,積極運動也是一種生活態度,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,下面小編告訴大家跑步需注意的八大事項。
跑步需注意的八大事項1
不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體温
如果室外温度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。
跑步需注意的八大事項2
不要總在硬地上跑
堅硬的地面,彈性較差,在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的`負荷,容易受傷,所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面,這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷,保護膝關節。
户外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大,所以儘量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要減慢,步幅要變小。
跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身,可以使關節有一定的適應過程,能讓肌肉“預熱”起來,這不僅能夠跑出更好的狀態,還能有效地減少甚至避免運動損傷。
加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位,並經常拉伸腿部肌肉,能有效的保護膝蓋,增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋,力量增強後,還能提升耐力。
跑步姿勢要正確
跑步一個完整動作的完成,一是使腳着地,二是使身體保持平衡並向前移,三是向上抬。只有跑步姿勢正確,才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
不要勉強自己
跑步中出現關節疼痛,或頭暈眼花等身體不適的情況,一定不要勉強自己堅持,一切以健康為主。
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