腰圍速減5公分的6招
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腰圍速減5公分的6招,蔬菜水果富含維生素和纖維素,能加快消化吸收,促進新陳代謝,加速腹部脂肪燃燒,以及讓便便軟化更容易排出體外。下面是小編為大家分享的腰圍速減5公分的6招!
腰圍速減5公分的6招1
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的`身體時。
3、做仰卧起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
腰圍速減5公分的6招2
1、每天8杯水
每天喝夠8杯水,補充身體必須水分,讓腸胃蠕動更加活躍,提高基礎代謝率,每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素,你的小肚子也自然而然會消失不見了。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素,能加快消化吸收,促進新陳代謝,加速腹部脂肪燃燒,以及讓便便軟化更容易排出體外。堅持每天吃蔬菜水果不僅能減肥,也是保持身體健康的祕訣哦。
3、勤做家務
不要每天下班回到家就窩在沙發裏邊吃零食邊看電視,把房間收拾一下,拖拖地澆澆花。不要把衣服扔進去洗衣機就,儘量手洗,這樣能增加運動量,消耗更多的脂肪,讓你的肥肉早日消失。
4、保持端正坐姿
坐的時候不要彎腰駝背,以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,讓脊椎保持在一條直線上,這樣能讓腹部肌肉緊張起來,不再鬆鬆垮垮。
5、仰卧起坐
仰卧起坐可是十分有效的收腹運動哦,不僅能瘦肚子,還能讓腰側贅肉更加緊緻哦,同時還能促進腸胃蠕動,讓體內廢物排出體外,有助於排毒清體,讓你越來越瘦。
6、瘦腰瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。抬起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。堅持每天做這套瑜伽,不瘦才是難題。
7、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉,讓鬆弛的贅肉更加緊緻,有效的運動能燃燒一定的脂肪。每天洗完澡後,轉呼啦圈10分鐘就可以輕鬆瘦腰了,而且邊轉你還可以邊看你喜歡的電視劇。
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