最糟糕的鍛鍊習慣
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
最糟糕的鍛鍊習慣,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,但是不好的鍛鍊習慣可不好,和小編一起看看最糟糕的鍛鍊習慣
最糟糕的鍛鍊習慣1
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫説,運動的時候閲讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。她説。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閲讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克奧奇賓蒂説,他們在高温的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脱水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂説。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
最糟糕的鍛鍊習慣2
腹肌鍛鍊方法
方法/步驟
1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。
2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次
3、第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。
注意事項
請大家記住,為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛,它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度,這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣才會快速的'引發身體內的灼熱感。記住,鍛鍊腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的説,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。
如果男孩子想更好的鍛鍊身體,尤其是希望自己有一身的腹肌,那麼從現在開始,按照上面的做法來做吧,只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的,而且要特別的注意掌握上面的幾個方法,並且在鍛鍊的時候也是需要注意上面的幾點事項的,只有這樣才能夠練就醫生的腹肌。
坐下就習慣翹腳?這10個小習慣竟然超傷身
明星最糟糕髮型 男神女神全變洗剪吹
如何面對愛人的糟糕情緒
9個最糟糕的生活壞習慣 你必須知道
廚房內糟糕的風水格局有哪些
冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
跳繩都鍛鍊什麼 跳繩鍛鍊哪裏的肌肉
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊身體最佳時間
心情很糟糕的句子
飲食習慣與健康相關 6個習慣拉大疾病的距離
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
遇到糟糕老闆怎麼辦
糾正壞習慣美容習慣更上一層
小習慣造就大健康 8大習慣給你的壽命加籌碼
彭于晏鍛鍊方法 狗公腰的鍛鍊方法
鍛鍊腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛鍊動作
最適合男士的鍛鍊小動作
2022年最糟糕的星座女
自曝性生活很糟糕的十大明星
容易讓髮質變差的八個壞習慣 看完後立馬改正不良習慣
最簡單最有效的鍛鍊方法
如何正確處理糟糕的婆媳關係
2020年最糟糕倒黴的星座有哪幾個
如何養成鍛鍊的習慣:正在健身的你須知這些好習慣
習慣影響健康 這些壞習慣是威脅健康的定時炸彈
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
什麼是讓肌膚變糟糕的傻事
婆媳關係太糟糕的解決方法
解決糟糕面試的五種途徑
最有效的鍛鍊
早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好呢
怎麼把去健身房鍛鍊變成一種習慣 如何養成健身習慣