單腿深蹲做多少個算合格
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單腿深蹲做多少個算合格?單腿深蹲是很常見的一種運動,在生活中,有些人會通過這種運動來鍛鍊自己的身體,下面小編為大家分享單腿深蹲做多少個算合格,一起來了解一下吧。
單腿深蹲做多少個算合格1
單腿深蹲比正常的深蹲難度大多了。它不僅檢驗膝蓋的抗壓程度,還對肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入門級別的初學者,剛接觸到這個,如果徒手深蹲可以做得不錯,那麼單腿深蹲能做五個以內就很不錯了。想要做好單腿深蹲,對身體素質是有一定要求的,也必須需要接受一定的訓練,循序漸漸,一上來就做得很好基本是不可能的。
有經驗的人
如果已經有了一定的經驗,之前也有過不錯的成績,那麼可以適當提高一下標準,畢竟對於老手來説,單腿深蹲其實也沒那麼困難,但是一定要注重對膝蓋的保護,不要產生運動損傷。一般來説,有經驗的人單腿深蹲做八到十個是合適的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以後,休息幾天再做。
協調性差的人
對於協調性差的人來説,單腿深蹲簡直就是噩夢。他們能用單腿保持站立幾分鐘都是很困難的事,別説深蹲了,就算勉強蹲下去,也是搖搖晃晃,很難再站起來,或者乾脆一屁股坐到地上。對於這些人來説,一次能做兩三個就算合格了。畢竟每個人的基礎都不一樣,不能一蹴而就,還是要加強力量和協調性的訓練,之後再試着稍微提高一下標準。
單腿深蹲做多少個算合格2
單腿深蹲怎麼練
1、 只靠右腿發力站起來。注意:的手扶着其他物體只是為了幫助保持平衡, 而不是為了幫站起來。另外,在動作的`最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後,換左腿站立,做這個練習。
2、 要想簡單一點兒,找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子,東西越高越容易),緩慢地單腿下蹲,坐在這個東西上,然後再靠腿發力,站起來。隨着的力量不斷增大,逐漸降低坐着的東西的高度,直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時,單腿深蹲對來説已然是小菜一碟。
3、 還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向的身後彎曲,然後下蹲,直到這條腿輕觸地面。做這個動作時,需要盡力讓上半身前傾,並向前伸直雙臂,幫自己保持平衡。
4、 如果還想增加難度,那就雙手拿着重物,將其舉到胸前來做這個練習,如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力,這個神奇的練習就能讓越來越強,永無止境。
5、 可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲,這會進一步增大難度,還能提升的平衡能力。具體做法是:一條腿的小腿向後抬起,直至腳位於臀部正後方,用手抓住腳背,使這條腿的膝蓋直指地面。現在,單腿緩慢下蹲,直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做,就在地上墊一塊毛巾)。
單腿深蹲的好處
1、 提高平衡性,協調力:加入單腿訓練後能為你加強平衡力,不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作,身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、 單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣,身體的穩定度會得到提升,受傷的風險也會降低,這些好處是無法從常規動作中(雙腿深蹲)訓練得到的。
3、 更全面刺激肌肉:它的好處並不只如此,單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力,因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後,接着再進行傳統的雙腿深蹲,你很可能會突破個人的最佳紀錄!
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