立卧撐每天做多少合適
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立卧撐每天做多少合適,立卧撐是一項十分有效的減脂運動,不受時間和地點的限制,運動起來也十分方便,所以現在很多人利用做立卧撐來減肥,那麼,立卧撐每天做多少合適
立卧撐每天做多少合適1
立卧撐一天2-4次,每次30-50個就足夠了,當然具體的運動時間和強度還得根據自己的身體情況來決定。
一般人對於立卧撐這樣的訓練量,就已經足夠了。但是具體每天做多少個,還是應該根據訓練者的身體情況來安排,適量增加或減少。另外如果是為了健康一週做幾次也就好了。如果是為了增肌,那麼不應該天天做立卧撐。
立卧撐,簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯卧撐,立卧撐練得地方多得多,也累得多。所以,立卧撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯卧撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立卧撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立卧撐的好處有哪些
1、每天100個立卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現,俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐,核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收穫了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳,試試看負重俯卧撐,我推薦你整個揹包,包包內裝一些水瓶,或者採用蜘蛛式俯卧撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴卧推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。卧推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯着得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯卧撐訓練,一次來個100俯卧撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。
標準立卧撐怎麼練
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的'雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯卧撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯卧撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
立卧撐每天做多少合適2
立卧撐是什麼
立卧撐,簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯卧撐,立卧撐練得地方多得多,也累得多。
單純的俯卧撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立卧撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯卧撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立卧撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。回擺時,再恢復成並腿。
立卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯卧撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊,對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立卧撐動作要領
1、 先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、 做一個俯卧撐。
3、 將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、 站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、 接着重複上面的動作。
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