有哪些私房瑜伽美臀術
本文已影響4.71K人
本文已影響4.71K人
有哪些私房瑜伽美臀術,越來越多的人開始練瑜伽,想不想一進屋就想癱坐在沙發上或是牀上?減臀大忌!不如每天花15分鐘,就可以輕輕鬆鬆變細臀。現在分享有哪些私房瑜伽美臀術!
有哪些私房瑜伽美臀術1
坐住減
目標:收緊臀側及大腿內外側
難度:★★
次數:重複以上動作3次,每次10下。
坐下,雙腳撐大至臀部闊度,雙手放大腿外側並向內推,雙腳儘量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側,儘量往外推,維持不動約10秒。
小評:可修飾臀部至大腿線條,唔怕搞到細臀粗髀,最合適邊睇電視邊做。
起後腳
目標:提升及緊緻臀肉
難度:★★★
趴下,雙手撐起身體,左腳提高,記住不能彎曲,維持10秒。左右腳輪流各做30次。
小評:不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰,因此可漸漸增加次數,唔好夾硬做。
擺左擺右
目標:纖腰美臀
難度:★★
坐於健身球上,上身不動,只以腰肢令下盤左右搖擺,重複動作至覺得累為止。
小評:於健身球上扭身扭勢非常容易,腰及臀均出了力,不過一點也不辛苦。
玩波波
目標:緊籮及增腰力
難度:★★★★★
唔想咁寡,可買個健身波,看下扭下擰下就減到臀,球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上,背部出力,下身盡力提起,維持10秒。重複10次。
小評:難度較高,動作似拱橋,不過效果唔錯!
腳舉沙包
目標:緊臀,令S身形更突出
難度:★★★
把沙包繫於腳踝,躺在梳化上,單腳提高,維持10秒,每隻腳重複30次。
小評:沙包選3-5磅最為理想,可加強收身效果。
食飽飯照做
返到公司,雙手冇停過,食完lunch千祈唔好即時坐低,最好走動15分鐘,否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家,做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作!
踢左踢右
目標:打散臀側脂肪
難度:★★
1、雙手扶住椅背,右腳尖離地1寸,向左邊踢開約半米。
2、再踢回右邊。左右往返20次,換腳再做。
抬高腳
小評:小腿做完痺痺,感覺連肌肉也收緊了。
目標:令臀部至小腿更修長
難度:★★
雙手扶實椅背,雙腳腳尖踮起,維持30秒,重複10次。
PS:記緊揾一張冇轆的凳子,避免穿高跟鞋或boot做此動作,會比較辛苦。
有哪些私房瑜伽美臀術2
幻 椅 式
站立山式準備,雙腳打開與骨盆同髖。
吸氣雙手體側向上高舉,大臂貼耳,呼氣屈髖屈膝臀部向後,膝蓋沒有超過腳趾尖,髕骨對準第二腳趾。腹部微收。
動態10-15組,靜態保持。
女 神 式
戰立山式準備,雙腳打開一條腿的.寬度,將腳掌向外45度,足跟內收45度。
吸氣雙手提側平舉,呼氣控制身體穩定,曲雙膝臀部向下。
尾骨找地面,恥骨向前,腹部收,膝蓋對準第二腳趾間,身體沒有前傾,保持順暢自然的呼氣。
虎 式 變 體
四角板凳式準備,下方腳背壓實墊面。
骨盆口對準雙肩的方向,吸氣將右腿緩慢向上抬高,大小腿90度,腳跟向遠蹬,呼氣向上抬高。
動態10-15組,靜態保持。
狗 狗 撒 尿
四角板凳式準備,腹部微收,骨盆口對準雙肩。
根據自己髖外展的程度吸氣屈膝狀將左腳外展,呼氣落回。
動態10-15組,靜態保持。
美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些
瑜伽倒立體式的作用是什麼 瑜伽倒立體式有哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽姿勢有哪些
瑜伽有哪些作用
熱瑜伽是高温瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
瑜伽有哪些益處
瘦腰的瑜伽有哪些
陰瑜伽有哪些體式 陰瑜伽有多少個體式
瑜伽球瘦臀操 幫你輕鬆提臀
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
瑜伽誤區有哪些
瑜伽坐姿有哪些
美女孕期苦練瑜伽 懷孕做瑜伽有什麼好處
提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些
瑜伽六式有哪些
瘦腰瑜伽有哪些
瑜伽方式有哪些
練瑜伽有哪些好處
流瑜伽和哈他瑜伽區別 哈他瑜伽和流瑜伽哪個難
瑜伽有哪些課程
提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些
瘦臀的瑜伽動作有哪些
瑜伽十招有哪些?
減肥瑜伽有哪些
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
親子瑜伽有哪些
產後瑜伽有哪些
有哪些瑜伽動作
瘦腿美臀瑜伽方法
瑜伽手印有哪些
瑜伽有哪些動作
瑜伽動作有哪些