8個輕鬆減壓瑜伽操教程
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8個輕鬆減壓瑜伽操教程,陷進生活中,女性因為工作壓力大,會通過練習一些瑜伽來減壓。而瑜伽對女性來説是非常好的',下面是小編給大家分享的8個輕鬆減壓瑜伽操教程!
8個輕鬆減壓瑜伽操教程1
1、踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
2、貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝卧撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
3、坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
4、坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
5、站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
6、肩橋式
仰卧,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
7、犁式
仰卧,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
8、嬰兒式
跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭着地。盡力舒張脊背,雙手儘可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。
瑜珈不只是健身場館的事。其實,在生活中,任何的地方,只要你有時間一樣可以進行瑜珈運動,一起來實踐吧!
8個輕鬆減壓瑜伽操教程2
1、扭坐
坐在地上腿伸直,右腿跨過左大腿,伸直左腿,並確保右腳掌貼合地面。交叉右腿和左手肘,舉起左手。把右手放在身後支撐背部,保持右手平放在地上。坐正,保持脊椎伸直。扭頭看右肩膀,持續30s。換邊重複!
2、站姿俯身
呼氣,身體前屈。把雙手放在腳旁邊的地上(如果做得到,可把自己手肘放在地上)收緊膝蓋和大腿肌肉,吸氣8s,呼氣16s。調整呼吸,讓每次呼吸的時間週期變長。(PS:如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛,可適當彎曲膝蓋讓自己不那麼難受)
3、站姿扭轉
站姿,雙腳分開與肩同寬,腿部撐直,雙手抱頭,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉頭部朝向左側。
4、仰卧舉臂
仰卧,背部完全着地,雙腳併攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂並指向斜上方。
5、仰卧屈腿
仰卧,背部完全着地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳併攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部儘量抬離地板,保持身體平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿,雙手撐在肩膀後方,雙腳併攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,並擺動腿部朝向身體左側,背部微微後傾並打直。
7、側伸展式
站姿,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側,肩膀慢慢向左下方傾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。換邊重複。
8、側三角式
站立,雙手放於身體兩側。右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。上半身向右側彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。
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