讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動
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讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,有氧運動對我們的身體非常有好處,明白讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動動起來
讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動1
快速瘦腰的方法:仰卧起坐
剛開始做仰卧起坐,可能就做得了10個,但是你慢慢堅持下來,每晚睡覺前都要督促自己做,每晚就增加5個,加到自己的極限,就固定下來,每天晚上就做那麼多,做的時候要配合呼吸,起要呼氣,退要吸氣,起身的力盡可能由腹部來出,這樣才能起到快速瘦腰的作用。
快速瘦腰的方法:食療
想要通過節食來快速瘦腰是不可行的,這是不切實際的做法,我們應該要飲食均勻,在這之餘,平時可以多吃海帶、地瓜、胡蘿蔔和喝酸奶。海帶和地瓜都有排毒的功效,能夠起到消脂作用,胡蘿蔔含有豐富的纖維素,防止脂肪積聚於腹部。
快速瘦腰的方法:轉呼啦圈
轉呼啦圈是快速瘦腰的簡單方便一方法,它可以加快腹部脂肪的燃燒。轉呼啦圈隨時都可以做,你可以利用自己在看電視劇的'時間來做,邊看邊做,但是儘量不要讓呼啦圈掉下來,做到自己累了才停下來休息。最起碼都要堅持半小時才會有效果,轉的時候要用背來轉,而不是腰腹。只要你能持之以恆,那麼小蠻腰就不再是夢想啦。
讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動2
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動
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