孕期體操怎麼做
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孕期體操怎麼做,孕期運動最佳時間:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕期體操怎麼做?一起來看看吧。
孕期體操怎麼做1
1、孕期體操怎麼做
盤腿坐:看電視的時候可以試着盤腿坐一下。不過要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有恥骨聯合分離情況的孕媽咪不適宜這樣做。
散步:挑人不多的時候逛逛百貨商場,看看寶寶用品,這樣在不知不覺中就加強了鍛鍊,不過要注意的是,一個小時左右就要坐下來休息一會兒。
爬樓梯:走樓梯可以讓孕媽咪增加運動量,有助於產程順利進展。孕晚期後,孕媽咪走樓梯時要小心慢走,最好有人陪伴。
盆骨底肌練習 :配合鬧鐘秒鐘的節奏,進行盆骨底肌的收縮、放鬆運動,或者收緊後保持本分鐘再放鬆,這個動作隨時隨地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的彈性,防治分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。
2、孕期體操什麼時候做
孕婦體操可於懷孕3個月後開始,每天堅持練習,動作要温柔,運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂,幫助調節情緒。
孕期運動最佳時間:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重,準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。早晨不適合做孕婦體操,孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。
3、做孕婦體操的注意事項
1、要給自己留充分的時間,嘗試每種類型的孕婦體操。然後慢慢進行下去,逐步增加運動次數和強度。
2、如果感到肚脹或任何不適,要馬上停止,休息後如不適感沒有消退,立即就醫。
3、孕早期不建議做孕婦體操,孕晚期建議做小幅度的動作,並且找人陪伴。
孕期體操怎麼做2
1、 或站立,或側卧,或坐下,在吸氣的同時收緊會陰部肌肉,包括陰道,肛門的'環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時,保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣,要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。
2、 水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會。
3、 向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
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