睡前的忌宜有什麼
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睡前的忌宜有什麼?人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。那麼睡前的忌宜有什麼呢?
睡前的忌宜有什麼1
三宜:
1、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在户外散步,儘量減少主觀上的刺激。
2、睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用温水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
3、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用温水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。
三忌:
1、忌飽食
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
2、忌娛樂過度
性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加,不利於再次入睡。
睡前吃什麼好
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
睡前的忌宜有什麼2
有利於睡眠的食物有哪些
1、杏仁:富含蛋白質、維生素、色氨酸、鎂和其他營養成分,可以放鬆肌肉,“清潔”腸胃,有利於心臟健康。
2、香蕉:在水果中有“安眠藥”之稱。含有複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放鬆肌肉的鎂。
3、牛奶:牛奶中有色氨酸,喝了之後在體內具有鎮靜的作用,特別是喝熱牛奶,效果更好,會有一種回憶童年的温馨。
4、菊花茶:有凝神靜氣的作用,會有一個舒適的.睡眠,所以説應該是睡前首選。
5、蜂蜜:在熱牛奶和香草茶滴幾滴蜂蜜有利於睡前放鬆,因為少量的葡萄糖能提示大腦分泌苯二氫喹唑啉,這是一種新發現的神經遞質,幫你輕鬆入眠。
6、土豆:烤土豆可以清除不阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物,如果混合温牛奶做成土豆泥,效果會更好!
7、全麥麪包:一片土司,加上茶和蜂蜜,可以幫助人體分泌胰島素,使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺,對睡眠大有作用。
8、燕麥片:燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,能誘導產生褪黑素。煮一小碗燕麥片,加入少許蜂蜜攪拌,一小碗可以促進睡眠。如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更好。
9、酸奶:酸奶能消除疲勞,發酵酸奶更容易吸收,有助於清潔腸胃。
10、食醋;醋酸可以抑制乳酸的產生,還能加速乳酸的氧化,減輕或消除緊張等不良情緒,有益睡眠。
安眠湯
1、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,用500毫升水煎成50毫升的湯汁,睡前服用。此湯有鎮靜寧神的作用,混有催眠的效果。
2、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,用兩碗水煎成半碗,睡前半小時服用。特別是心血不足引起的失眠者有鎮靜的作用。
3、安神湯:生百合五錢蒸熟,加入蛋黃,用200毫升水攪拌,加入少許冰糖,煮沸,再用50毫升水攪拌,睡前一小時服用。具有清心安神的功效,可經常飲用,見奇效。
4、桂圓蓮子湯:桂圓和蓮子各二兩煮成湯,有養心安神、健脾補腎的功效,最適合中老年人和長期失眠者。
5、百合綠豆乳:百合,綠豆各25克,少量冰糖,煮爛,服用時加入一些牛奶,對於夏季失眠者,具有清心安神的功效。
6、養心粥:黨蔘35克、去核紅棗10克、麥冬和茯神各10公克,用2000毫升水煎成500毫升,除渣,用淘米和水煮沸,米熟了後加入紅糖服用。具有養血安神的功效,能明顯改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢的症狀。
睡覺前什麼事情會影響睡眠?
1、禁忌激動:人的情緒容易引起中樞神經興奮或紊亂,使人難以入睡,這時用仰卧睡姿,雙手放於臍下,舌舔下齶,嚥下口中的生津,幾分鐘後就可帶你入眠。
2、禁忌説話:人在説話時思想活躍,大腦興奮,影響入睡。
3、禁忌對爐睡覺:對爐睡覺可能會煤氣中毒,易引起瘡癤等病症。
4、禁忌仰面睡覺:最好右側卧,這樣全身筋骨自然放鬆,容易入睡,可消除疲勞。仰卧會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態,而且由於雙手對胸部的壓力,影響呼吸,容易引起噩夢,從而影響睡眠質量。
5、禁忌張口睡覺:孫思邈説:夜卧常習閉口。這是保持活力的最好方法。張嘴睡覺很容易被空氣中的病毒和細菌攻擊,這不僅會導致疾病從口中進入,而且很容易被冷空氣和灰塵刺激肺部和胃部,從而導致疾病。
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