廣場舞也有門檻!哪些人不適合跳
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【導讀】:要説現在大媽們都喜歡做啥運動,廣場舞絕對是佼佼者。既能表演舞蹈,又能鍛鍊身體,還能擴大朋友圈,促進交流,簡直是中老年一族健身運動的不二選擇!可是,大家知道麼?廣場舞雖益處多多,也是很“挑人”的,有...
1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動,否則,容易導致血壓突然升高,誘發心腦血管事件,建議做些舒緩的運動,如慢走、游泳、打太極拳等。
2、手術後患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行,運動項目要從易到難,運動時間要逐漸增加。
3、糖尿病患者運動量不宜過大,若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況,説明運動量過大了,很容易誘發低血糖。糖尿病患者的微循環系統較差,一旦遇上外傷,很難癒合。推薦的運動項目有慢走、游泳。
4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動,如打太極拳、爬山、爬樓梯等,可以游泳、騎車、慢走。
5、廣場舞對身體是有挑戰的,尤其是對本身膝關節就不大好的人就不能選擇這項健身運動。舞蹈當中本身就含有大量的膝關節運動,如有不適只會加重病情。
6、關節有問題的人,不要跳廣場舞,因為:
①如果長時間跳廣場舞,扭動、轉圈等動作會增加關節負擔,容易誘發或加重關節傷害。
②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。
③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,這種硬地缺乏緩衝支撐,長時間地運動,對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。
7、廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷,也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆,否則容易導致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。
8、肩關節疾病有很多,如肩峯下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂脣損傷等,而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決,如果患病了還每天鍛鍊廣場舞,只會加重病情。
9、人處在噪音環境中,血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候,音樂聲比較大,有些音樂還很勁爆,對關節也有影響,所以不宜跳廣場舞的人羣中,糖尿病患者是其中之一。
10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞,這些人羣的運動形式要温柔些。對於老年人,推薦您步行、快走,先熱身,等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人,可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。
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