身體僵硬的六個危害 畏寒畏冷
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【導讀】:因為缺少運動,很多人的身體都變得非常僵硬,而且身體太僵硬會有很多危害,比如今天要説到的六個害處。
僵硬帶來六種傷害
現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。而這裏的“運動”,不僅是一般意義上的體育鍛煉,還包括各種肌肉、關節的活動。“現代人出門有車代步,回家有洗衣機、吸塵器代勞,很難讓身體獲得充分的活動。不經常使用肌肉,其工作範圍就會不斷縮小,變得硬化、僵化、老化。”石原結實指出,僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害:
1、容易受傷。當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。苟波説,跌倒發生的一剎那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
2、身體疼痛。很多年輕人經常腰痛、肩頸痠痛,這和身體的僵硬程度密切相關。身體硬化會導致血液循環緩慢,身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3、畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後,產生的熱量會減少,導致體温降低。
4、時常疲勞。當肌肉硬化時,分佈在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣,回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。
5、體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
6、皮膚粗糙。當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環,出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關,但更取決於人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“祕訣”。
早晚10分鐘伸展運動。伸展運動可有效地消除僵硬,使肌肉恢復柔軟。王坤推薦,久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿後側和後背充分伸展。此外,轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
下午散步20分鐘。下午4點—6點,是一天中體温最高、身體最温暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,併產生讓人放鬆的腦電波。
別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。石原結實建議,畏寒的女性最好夏天也穿長褲,或者在辦公室放個小毯子,工作時蓋在腿上。冬天可以帶上温暖但不緊繃的護膝和護腰,保證膝蓋、腰腹不會受寒。
常做手足浴。如果沒有條件泡澡,用温熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時,將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中,10分鐘即可。泡手時温度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。
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