預防鼠標手的手指操
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預防鼠標手的手指操,對於長期在電腦辦公的人員來説,不僅會容易出現一些脊椎問題,而且還會出現鼠標手,想要預防鼠標手的出現,也不是一件難事,今天為大家分享的內容是預防鼠標手的手指操,看完趕緊動起來吧!
預防鼠標手的手指操
初級版:簡單易做的手部小動作
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,並將手置於水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然後換另一隻手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,並試着儘可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指儘可能伸直,這會有助於協調性。當動作熟練後,你可以嘗試挑戰練習的速度。
C、揉搓紙團:用一隻手把紙搓成一小團,把紙拉平後再重複。
日常版:學會讓你的手指停下來
1、雙手抬平,與肩同高,然後舒張手指,並重復同樣的動作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內運動,停留片刻,然後重複同樣的動作。
3、站起來,讓雙手自然放鬆,此時,你的手心將自然向內。再讓手心向外,停留片刻,然後重複同樣的動作。
4、握緊雙拳,從一數到五,然後屈指緊握片刻。
5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然後停下休息。
終極版:手指也能做運動
專家説,手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉實際是在你的前臂上。通過拉伸筋,能夠加強手指固有的靈活度,同時也間接增強拉伸肌肉的力量。
運動1:手指俯卧撐
如果利用你的指尖做俯卧撐對你來説有些過難了,那麼就用另一種簡單點的.方法試一下:跪在地上而不是傳統的標準的俯卧撐姿勢。
你可以在這種姿勢下將手指伸展開對着牆做“俯卧撐”練習,通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯卧撐練習。
運動2:手指彈空
把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起,做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指,然後按順序一直練習到小指,最後回到一開始,重新再做一次。
同樣記得要練習你的大拇指,不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指裏面,而不是讓其他手指放在大拇指的裏面。
保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去,然後將需要練習的手指儘量向外伸展,保持一小段時間。
如何防治鼠標手
1、挑選合適的鼠標
抑制鼠標手,最直接的方式就是選購適合自己手型的帶有人體工學設計的鼠標,千萬不要圖品牌名氣,慕名選購一些個頭較大的鼠標,到頭來手型不適合,吃虧的可是自己,這一點是非常重要的。使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
2、注意調整姿勢
要想保護好自己的雙手,除了挑選適合自己的鼠標外,還要注意姿勢的調整以及其他常識。調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。
3、經常活動肢體
儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用鼠標或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
用科學的方法放置鼠標,從醫學的角度做好手指操,都會大大降低“鼠標手”的發病機率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
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