做平板支撐有哪些好處
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做平板支撐有哪些好處,能夠 使基礎代謝率獲得提升,可以點燃身體大量的人體脂肪,做平板支撐有哪些好處,平板支撐並非做得時間越長越好,只需針對自身身體情況進行練習就好
做平板支撐有哪些好處1
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大,它能夠 打造出極致的線框,假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥,則能夠 使基礎代謝率獲得提升,可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器,它可以屈伸身體肌肉,緩解焦慮心態,針對工作壓力太大的人有非常大協助,對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛鍊肌肉羣
常常做平板支撐能夠 鍛鍊後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉羣和內收肌、隔肌等核心肌肉羣,而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要,現階段很多人因為大腿肌肉缺乏鍛鍊而欠缺平衡感,但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量,合理的.提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛鍊,還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框,讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來,還能夠均衡鎖骨,使後背的線框可以更為美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉,能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究,平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼,還能夠讓你的後背強大的適用,尤其是上後背地區。
從上原文中我們可以掌握到,平板支撐具備消耗脂肪、減輕焦慮症和憂鬱症、鍛鍊肌肉羣等益處,期待今日共享的內容能夠 協助到大夥兒。
做平板支撐有哪些好處2
平板支撐為什麼會抖
1、肌肉力量不足
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態,這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種膨脹感,同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強,肌肉纖維還沒有達到那種程度,可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環,因為你給它提供的肌肉空間還不夠,也就是還不夠發達。所以人們就會不由自主發抖。
這屬於很正常的現象,不用擔心,只要以後不要再超量就行。還有,做平板支撐最好是隨着肌肉的發達程度的提高而提升,一般都是腰腹下背部或大腿抖動,具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱,腰腹部多的話是核心力量不足,加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是為什麼增加腹部的練習增強腹部的力量後,平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
其實,做平板支撐並非做得時間越長越好,只需針對自身身體情況進行練習就好,並不存在什麼做多久才合格,做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
2、平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少,神經通路不舒暢,
神經系統要召集更多肌纖維參與,召集不到位當然就抖了。這説到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
對於這種情況只要堅持多練練就好了。還有,抖也可以維持,不過建議維持個10秒-20秒鐘就不要再繼續了,免得出現動作代償。
3、肌肉過度緊張
出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張,或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了,手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇,膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後,核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時,建議在平板支撐訓練的同時,配合其他的卷腹動作,並且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
平板支撐這種等長肌力練習,肌肉長度雖然保持不變,肌肉卻需要一直保持收縮,時間一長,容易造成整個運動神經系統的疲勞。
疲勞會導致傳遞電脈衝所需的化學物質的製造和釋放的速度,跟不上肌肉活動的水平。電脈衝無法傳遞,將導致越來越多的運動單位停止工作。原先穩定和持續的肌肉收縮,則顯得不那麼同步了,表現出來就是肌肉在顫抖肌肉。這種現象可以通過日後長期的鍛鍊改善。
平板支撐練習時間
初級聯繫者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;
中級練習者可採取每組30秒,一次做三組的頻率;
高級練習者可採取每組1分鐘,一次做三到四組,或每組兩分鐘,一次做兩到三組的頻率,開始每組的間歇時間可為半分鐘,隨後隨着每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
平板支撐為什麼這麼累
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐發抖要堅持嗎
出現發抖主要是肌肉耐力不夠,疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感,就可以繼續堅持一會,直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象,會隨着練習強度的增加而消失,所以是正常現象,不需要太在意。
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