適合女生的增肥辦法
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適合女生的增肥辦法,有的女孩子為了減肥,選擇了很多方法都沒有任何的改善效果,但是有的女孩子天生都比較苗條,增肥都非常的困難,那麼下面給大家分享適合女生的增肥辦法。
運動增肥
“增胖”的真正概念是增加肌肉和體重,並不僅僅是簡單的增胖、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外,應該積極參加適度的運動,對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目,然後隨着身體運動狀態的調整和適應,再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”:
空腹時,仰卧牀上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。
增胖要增加的是肌肉的重量、 增加肌肉量後體重增加,除達增胖本身的目的之外,增加肌肉量還有以下優點:
1、增加基礎代謝率,幫助燃燒多餘的脂肪,防止增胖中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力,減少日常生活和工作中的疲勞感、
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時,可支撐脊柱,減少腰痠背痛的發生。
增加肌肉量的增胖,才是符合身心健康的增胖。
1、增加熱量攝取量
任何增胖,都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量,理論上,可望增加一公斤的肌肉。
2、從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛鍊,至少也應該做激烈運動,否則增加的體重,會堆積成脂肪,無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練,會將多餘的卡路里,變成肌肉的.構成物質。而一般的有氧運動,將燃燒掉身體內多餘的卡路里,反而達不到增胖的目的。做肌肉訓練時,應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
3、做皮脂厚的評估。
要增加體重的人,最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加,而皮脂厚不增加,表示增胖的部分是肌肉,不是脂肪。如果體重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的體重來自脂肪,這是不好的結果。因為,雖然人看起來豐滿了些,對健康的意義不如肌肉量增加的增胖。皮脂增厚,表示運動量不夠、也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題,需要調整。
4、 配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人羣體質和生理功能而專門設計的一類食品、消瘦人羣專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由於添加的強化營養元素,可以增強消瘦人羣的免疫力、特膳食品可以很好的被消瘦人羣較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔、在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學增胖的目的、
一、清湯豬皮
原料:350克豬皮,薑片、葱段、大料、花椒、精鹽
製作:
(1)洗淨豬皮,切成方片,入沸水鍋裏氽一下,撈出洗淨,再放入淨鍋裏,清水注入,加薑片、葱段、花椒、大料,用旺火燒沸,浮沫撇去,改用小火煮大概1小時,等到豬皮爛熟的時候,撈出,控水備用。
(2)木耳去根,洗淨,撕成碎片,洗淨鮮蔬菜,切成小段。
(3)用淨鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,葱薑絲、精鹽加入,用旺火燒開,浮沫撇去,用小火煮一會,加味精、滴入香油就可以了。
特點:肉皮爛,味料全,湯清鮮。
效果:消瘦女性吃這道菜能健膚豐肌,肥胖女子吃則能減肥,是女性保持身材苗條的佳品。
提示:要去淨豬皮毛,蔬菜可用時令菜。
二、枸杞百合糯米粥
原料:20克枸杞,各30克百合、紅糖,100克糯米。
製作:
(1)洗淨枸杞;百合去塵,洗淨。
(2)淘淨糯米,放到沙鍋裏,百合與枸杞加入,加清水適量,小火煨粥,粥成的.時候加入紅糖。拌勻就可以了。
特點:香甜可口。
效果:清心安神,豐肌澤膚,烏髮固齒,身體瘦弱者可長期吃這個粥。
三、核桃羊肉粥
原料:15剋核桃仁,100克羊肉,60克粳米,各適量料酒、精鹽、薑末、味精、香油。
製作:
(1)洗淨羊肉,剁成肉泥;把核桃仁洗淨,打碎。
(2)淘淨粳米,放到砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟的時候加調料就可以了。
特點:鹹鮮爽口。
效果:補腎助陽,益精健骨,豐肌澤膚。對於體型瘦弱女子冬季服用很適合。
四、番茄豐體飲
原料:各適量番茄、葡萄。
製作:番茄去皮攪汁;葡萄去核攪汁,兩汁相合就可以了。
特點:清新爽口。
效果:增加營養,強壯肌體,潤膚悦顏。對於體型瘦弱女子很適合。
一、飲食增肥:通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加,少量多餐,根據身體需要來補充所缺乏的營養成分,這樣更有利於備孕增肥。
1、高蛋白質和高熱量食物:備孕女性想要增肥,可以先從飲食開始進行調節。選擇高蛋白質和高熱量的食物,是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物,如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。
2、少吃多餐:少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
3、吃宵夜:在睡前也可以吃宵夜來增肥,但要注意的是儘量在睡前兩個小時左右進食,不要將要睡覺的時候才吃宵夜,以免加重胃負擔。可以選擇在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬,再喝上一碗肉湯、牛奶或豆漿,不宜食用過量,以免吃得太飽,睡不着。
4、按需進食:有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。機體缺鐵,可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
二、運動增肥:運動可以幫助減肥,同時也能增肥。選擇合適的運動方式對於增加體重是有好處的。選擇運動時,要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發力運動,這樣才能發揮運動增肥的功效。
1、選擇大運動量的運動:即進行無氧呼吸運動。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。如果想要增肥的備孕女性,可以選擇無氧呼吸運動,在短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,引起飢餓,這時人們會食慾大振,因此也會吃得更多,對增重有效。
2、選擇短時間運動:運動時間一次控制在一個小時為宜。在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此,如果每次運動時間控制在一個小時左右,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,就不會起到減肥效果,反而能增重。
3、選擇快速爆發力運動:可以選擇仰卧起坐、短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的.,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
三、身體調理:有些女性是屬於怎麼吃都不胖的類型,這種類型的備孕女性朋友需要到醫院檢查,確診是否因為腸胃引起,根據病情針對性調理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導致的。通過中藥調理,增強脾胃功能,是可以增胖的。
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