哺乳期怎麼減肥快 減肥計劃6步驟
本文已影響1.93K人
本文已影響1.93K人
一、產後哺乳期如何快速減肥
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽説過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
5、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
二、哺乳期減肥注意事項
1、產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、產後不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
3、產後不宜立即做運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來説,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多餘能量。產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
4、媽媽貧血不應堅持減肥。生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
貼心建議:新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥不得急於求成。產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及!
6、母乳餵養也要控制嘴巴。提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
貼心建議:單純的母乳餵養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。
處在哺乳期的新媽媽們首先要擺正心態,用放鬆平和的心態去面對產後身材所出現的變化,為了保障寶寶的餵養和生長,在哺乳期內注意健康飲食,合理運動,就可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復苗條身材。
如何利用哺乳期減肥
哺乳期減肥的最好方法
哺乳期減肥影響產奶嗎
【哺乳期減肥】哺乳期能減肥嗎,怎麼減肥,哺乳期減肥吃什麼
哺乳期如何減肥 怎麼減肥在哺乳期
哺乳期可以吃什麼減肥
哺乳期之後會瘦嗎 哺乳期之後怎麼減肥
哺乳期有什麼減肥好方法
哺乳期快速減肥的最好方法
哺乳期如何瘦身減肥
哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼下奶又減肥
適合哺乳期的減肥產品
哺乳期怎麼減肥?哺乳期減肥食譜
哺乳期正確的減肥方式
減肥有妙招 哺乳期如何運動減肥
懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃
哺乳期如何減肥最有效
哺乳期最佳減肥方法是什麼
哺乳期減肥錯誤概念
哺乳期減肥食譜有哪些
哺乳期怎麼減肥快 減肥計劃6步驟
產後哺乳減肥餐
哺乳期減肥 應堅守6大原則
哺乳期最有效的減肥方法
怎麼散步減肥 7個步驟有效減肥
女生哺乳期減肥方法
如何在哺乳期正確減肥
產後哺乳期怎麼輕鬆減肥
哺乳期想減肥有什麼好方法
適合哺乳期的減肥法
哺乳期如何健康減肥
哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點