致新媽 產後減肥黃金期計劃分享
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產後減肥宜早不宜遲,生完孩子的半年便是各位新媽減肥的最佳時段,錯過這個黃金期,減肥難度不僅會不斷地升級。一些媽咪們表示產後半年,還可能會出現接受現有的肥胖身材的心理,加上安逸的弄兒為樂的小日子,減肥這回事就這樣過去了……
所以,新媽們不要猶豫,總以身體虛弱拖延時間。產後如果馬上行動起來,大長腿、小蠻腰、尖下巴,正在前方等着你!為你的產後黃金期做好認真的減肥計劃吧!
產後一個月——發揮你的控制力吧!
坐月子,當然是不能減肥滴!月子期間節食、吃減肥藥、做運動,那是何等彪悍的女漢子!不過還是得把月子時間列入減肥計劃中,因為許多媽咪的脂肪除了懷孕時,就是坐月子期間囤下的。所以,月子期間,也需要堅毅的減肥決心來控制我們的嘴和心!
飲食調控
·吃得精,不要吃過量的東西。過量飲食對於月子期間的媽媽而言,除了發胖,對恢復毫無益處。餵母乳的媽媽們可以吃得孕期一樣多,或者加些營養,而不餵母乳的媽媽們則可恢復孕前食量。
·不要每頓滋補燉湯。滋補過頭會造成營養過剩,囤積脂肪。燉湯不要下肥肉,用公雞代替母雞。營養豐富的魚膠湯什麼的幾天來一回就好了。
運動計劃
一般而言,產後6周內不宜運動,15天內需卧牀。但是美國醫者認為,產後做些“簡單而不費勁”的運動反而對媽媽們恢復有益處,月子期的媽媽們適合平卧式健美操。
·產後2-10天運動
呼吸運動:仰卧在牀上,兩腿合併膝關節屈曲,雙腳底撐牀,一手放在腹部,一手放在腦後,緩慢地胸式呼吸。
·產後11-20天小運動
仰卧,兩腿伸直。收腹舉腿至90°,再放下,重複10-20次左右。
·產後20-30天小運動
可以繼續練習或增加上述的平卧式健美操,增加次數到每組20-30次。
產後2個月——克服坐月子的懶勁吧!
減肥的黃金期在這個月正式開始!不過由於月子期間躺得太多,一些媽咪們在出月子後會開始犯懶,別説運動,家務什麼的也還沒開始做,其實媽媽們產後半個月就能做些輕鬆的家務。所以不要犯懶,只要不是繁重的活動,媽媽們都要克服懶勁,努力嘗試!
飲食調控
·少高熱量食物的攝入。此時,大部分媽媽的飲食不需要增加,基本能恢復孕前水平。以營養均衡為主。
·多飲白開水。新媽媽每日攝入1800毫升的白開水,不僅可以幫助身體排毒,還能幫助控制食慾。
·粗細搭配,增加一些粗糧。膳食纖維有利於媽媽們減少產後便祕,利於孕媽養顏排毒。
運動計劃
漸漸地能開始運動了,但不要太劇烈,生活中爬樓梯、爬坡、帶孩子散步、收拾房子這些細節都是很好的運動機會;產後2個月不要急着開始長跑,做些小運動、或是輕鬆的減肥操即可。
·產後2個月小運動
面朝牆壁,兩手臂水平置於胸前,支撐與牆上,兩腳離牆稍遠,上身向牆壁前傾,然後兩臂用力推牆,使上身遠離牆壁。有空即可反覆做數分鐘。
產後3-6個月:減肥的奮鬥時段
終於迎來了產後第3個月,從這個月開始,媽媽們很明顯地感到自己的身體狀態跟產前已經沒有太大的差別。所以此時媽媽們不僅能做更多的運動,節食計劃也開始能開始咯~
飲食調控
這個時期,媽媽們的身體容易出現氣血盈虧的症狀,飲食調控記得不能太過分,不然就可能得不償失。另外,此時減肥也要注意一定要有意志力,不要隨意收到美食的誘惑。
·遠離小零食。蛋糕、餅乾、奶茶,全都是熱量大户。堅持你的減肥毅力,用堅果、小番茄、蘋果等取代你的午後小零食。
·不要相信低脂、低糖食物。標版低脂、低糖食物不一定低熱量,這些食物可能為了做到無糖、低糖,可能添加了其它化學物質,可能熱量不減少,還會增加你的食慾。
·吃少一些穀類食物。米飯、麪包、麪條都是非常容易發胖的食物,晚飯期間,媽媽們可能減少這類食物的用量。
運動計劃
產後三個月後,媽媽們可以根據自身的身體情況加大運動量。一般來説,恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動。下班後跳半個小時舞蹈、每天騎自行車一個小時、跳繩5-20分鐘、快速步行一個小時以上、騎車0.5-1個小時等,都能讓媽媽們達到減肥效果。
·產後3-6個月小運動
(1)坐在椅子的3分之一處,雙手扶着椅子背部,身體稍微向後傾斜,雙腿併攏屈膝,踮起腳尖。然後呼氣,雙腿慢慢地抬至胸部,背部保持伸直狀態。動作重複30次左右。
(2)上身左側傾斜倚靠在桌子上,雙腿像右側伸直,用左腳撐地,右腳略微離開地面。一邊呼氣,一邊將右腿慢慢地抬到最高處,右腿保持筆直狀態。再換右腿,重複動作。
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