晚餐三不過 想減肥的看過來
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
俗話説:“早上要吃好,中餐要吃飽,晚餐吃根草。”這其實也是説明了每一餐對於人的作用。雖然説的晚餐吃根草,可是並不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽視,然而女人要養生的話,還真要好好對待晚餐呢。
晚餐不過飽
中醫認為,“胃不和,卧不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上牀睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
據測定,人體排尿高峯一般在進食後四至五小時,如果晚餐過晚,會使排尿高峯推遲至午夜,甚至凌晨,而此時人睡得正香,往往不會起牀小便,這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時,在正常體温下可析出結晶並沉澱、積聚,形成結石。
晚餐吃什麼好
飲食習慣與身體健康的關係非常緊密,應依據個體情況隨時發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣,養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。
油膩過甜是大忌
經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。
多素少葷應倡導
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無着落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,飢一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。
不吃主食缺營養
天熱,許多人因為食慾差晚餐不吃主食,有些減肥者更是隻吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。
冷食代飯易傷胃
有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,這樣很不好。冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤,還可能誘發痛風。
過午不食法的好處 過午不食減肥法壞處
水果晚餐減肥法
減肥晚餐如何吃
晚餐不吃飯能減肥嗎
晚餐三不過 想減肥的看過來
晚餐吃什麼水果減肥 晚餐減肥牢記4原則
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
一日一餐怎麼撐過來的?當年我們瘋過的6種極端減肥法
晚餐吃什麼有效減肥 晚餐吃什麼減肥
晚餐吃的對更助瘦 三款減肥晚餐美味又消脂
電腦族想生小孩的看過來
減肥的晚餐吃什麼
晚餐吃什麼減肥?西蘭花減肥食譜來幫忙
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
想減肥晚餐吃什麼:想減肥晚餐千萬別碰這六種食物
過午不食可以減肥嗎 過午不食的影響
減肥晚餐吃什麼
晚餐吃什麼水果可以減肥最有效 想減肥晚餐吃什麼水果
推拿能減肥嗎?減肥看過來
減肥晚餐吃什麼 四款晚餐食譜最女人減肥
晚餐吃什麼減肥又不餓
晚餐的減肥食譜
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康
減肥可以不吃主食嗎 晚餐不吃能減肥嗎
一週減肥瘦身計劃 節後甩肉看過來!
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
晚餐吃什麼最減肥 晚餐減肥食譜大全
過度減肥會掉頭髮嗎 過度減肥的危害
高中生三餐如何吃減肥 高中生減肥晚餐食譜
熱量最低一日減肥餐 瘦3斤不為過
綠茶減肥法 想減肥的寶寶們看過來
減肥的晚餐飲食法
減肥餐怎麼吃一日三餐 減肥餐一日三餐食譜