三天纖體刮油減肥法 幫你瘦出凹凸身材
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第一天
早餐:果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯。
午餐:紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯。
晚餐:青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉1只、香草雪糕半杯。
第二天
早餐:西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯。
午餐:低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯。
晚餐:椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟、橙1個、香草雪糕半杯。
第三天
早餐:麥片(鹹)1碗、多士1片。
午餐:雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、新鮮橙汁1杯。
晚餐:西蘭花雞柳配白飯1碗、提子10粒、香草雪糕半杯。
想要快速減肥還可以
改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣,但之後,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。
減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
堅持你喜歡的運動
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單,對於自己喜歡做的事情,會讓你更加願意堅持下去,而堅持,正是成功減肥的關鍵。另外,選擇減肥運動的時候,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
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