在減肥期間該怎麼吃米飯
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怎麼吃米飯可以減肥
對於基於減肥的人認為,米飯所含有的熱量太高了,不僅熱量高糖分也高,於是就開始了不吃米飯的不歸路,每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而經過一段時間牛就會發現這是極其不可取的方法,為了減肥單純的拒絕米飯是百害而無一利的。
一碗米飯的熱量是200千卡左右,這比一碗麪條或者方便麪的熱量都低,就不用説麪包了,和大多數主食對比起來米飯的熱量可以算是很低的了。
再者説,如果你在減肥期間不吃米飯的話,那麼就會很容易餓,餓了你就會忍不住吃東西,要知道人在飢餓的時候很容易失去理智,開始狂吃海喝,這樣一天下來你比吃米飯攝入的熱量要多的多。米飯在腸胃中消化的時間很長,每餐吃一碗米飯就可以在3、4小時內不會感到繼而減少熱量的熱量。
所以不吃米飯對於減肥是沒有幫助的,對於想要減肥的人來説可以參考下我們的食物熱量表,既可以保持好身材又不會捱餓。
往米飯里加入一些燕麥
如果你擔心吃米飯會長胖的話,那可以每次都適當的鉀如一些燕麥,燕麥含有可溶性纖維對於控制熱量的攝取是十分有益的,長期堅持下來的話可以達到減重的效果。
燕麥中還含有很的維生素,比較容易被人們的身體所吸收,子啊減肥的同時還可以給身體增加必要的營養成分,這樣就不會因為減肥消耗太多的熱量而導致身體不適。在減肥的過程中我們再消耗脂肪的同時也在消耗蛋白質,因此只有保持身體必備的營養成分還能使健體健康。
燕麥減肥食譜推薦
1、牛奶燕麥粥
牛奶、燕麥、水、白糖各適量,按照煮粥的方式,把燕麥米洗乾淨然後倒入鍋中放入適量的清水下去煮沸,等到8成熟的時候倒入牛奶一起煮沸,最後關火加上白糖即可。
2、芋頭燕麥粥
芋頭和燕麥各50g,蜂蜜少許,清水適量。現將芋頭和燕麥米分別清洗乾淨,芋頭削皮切成塊,芋頭可以先放進鍋裏煮一下,然後再放入燕麥米(小編喜歡吃爛一點的芋頭所以先放進去煮,也可以和燕麥米一起下鍋煮)。用旺火煮沸後再用小火煮熟,然後淋上蜂蜜即可。
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