春季怎麼減肥減肥方法
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每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆,春季減肥堅持才是勝利!
你要明白:
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點,減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者説是長時間吃單一的食物,不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用,造成身體營養失衡。因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成,過度節食,會令蛋白質的攝入量大幅減少,這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記減肥減掉不是數量而是熱量。
建議:減肥不要過快追求速度,並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都儘量要拒絕,因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量,而是要看食物的熱量是多少。
所以在吃的時候,要注意幾個要點:
1)先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。
2)選糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之後,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。
3)用水果代替甜食
建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。
4)用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知,高質量的睡眠對減肥很重要,因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調節飢餓激素分泌,充足的睡眠可以協助我們控制食慾。如果你沒有一個充足的睡眠,這個時候就會讓飢餓激素大量分泌,這個時候你的食慾爆發,減肥就會變得很困難。
建議:一定要保證充足的睡眠質量,這樣才能激活體內的免疫細胞,增強抵抗力,平衡體內的飢餓激素,這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個質量高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上,很多人都會有着這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態,體內的交感神經一直處於主導位置,就會導致很多人增加進食量,進而增強發胖的機會。
建議:當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放鬆下來。並且在睡覺之前,做些有助於促進睡眠的拉伸動作,都能促進體內的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力,還能有助於減肥抑制肥胖因子滋生。
4、“You are what you eat”
俗話説,人是鐵飯是鋼,一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素,這就需要吃東西了。為了保證身體營養素,很多人不注意飲食調理,就會錯誤攝入食物,很多時候會吃一些油膩的東西,和糖分比較高的食物,這樣人體就很容易會發胖的。
建議:飲食一直是減肥的關鍵之一,所以想要減肥還要保證身體營養素供給,就需要你制定一個合理的飲食計劃。首先要了解自身是哪裏出問題了,然後在根據具體情況進行飲食的調理。注意是少吃油膩食物,多吃一些蔬菜和水果,促進食物消化提高身體新陳代謝。
5、注意保暖,提高基礎代謝
初春的時候,天氣還是比較冷的,人體的體温還比較偏低,代謝機能較弱,這也是容易導致肥胖的因素之一。如果一個人的體温比較高的話,人體的新陳代謝就會提高,這樣對於減肥幫助是很大的。如果不注意保暖,體温較低,人體的新陳代謝就會很慢,就不利於減肥。
建議:春節如何減肥,這個時候就需要你首先要保證身體的温度,來提高基礎代謝,保證體温,可以通過多穿點衣服,或者説可以通過一些簡單的拉伸動作來提升身體新陳代謝能力。身體變暖和,代謝節節上升,脂肪就會隨之減少。
春季如何減肥,上面的5個瘦身祕籍可以給肥胖的你指明一條道路。所以如果你想要在春季來臨的時候穿上漂亮的衣服,那麼上面的5大減肥祕籍一定要掌握哦。這樣肥胖的你就不用再為減肥如何下手而犯愁了。
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