多囊患者能節食減肥嗎
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多囊節食的危害
1.營養不良
通常節食減肥都會長期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導致營養不良。
2.可致月經不調
長期的減少食量,會使體脂肪下降過快,瘦素快速減少,使FSH(垂體分泌卵泡刺激素)和LH(促性腺激素)這些月經相關激素受到影響,從而前期會出現月經紊亂,隨後就是閉經。
3.胃病
節食減肥的另一個危害,就是會直接傷及我們的胃。長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降,若不按時吃飯,胃裏沒有食物,就會直接刺激胃部產生胃酸。久而久之就會出現胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。
4.內分泌失調
在持續低碳水化合物(主食)攝入的狀態下,人體要開始消耗脂肪和肌肉來提供能量,在這一過程中,機體會產生大量的酮體。過多酮體在體內蓄積,容易導致胰島素的非正常代謝,也就是胰島素抵抗反應,此時就會造成糖、脂代謝紊亂,內分泌失調。
5.記憶力減退
大腦運轉的動力主要來源於脂肪,脂肪能夠刺激大腦,加速大腦處理信息的能力。過度節食會導致人體脂肪攝入和儲存量不足,機體營養缺乏,嚴重還會導致腦細胞受損,記憶力也會受到影響。
6.減重後易反彈
在節食進行一段時間有了一些效果後,很多女性朋友開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞在長時間被抑制後,加速成長及擴張。另外,因為節食導致基礎代謝率降低,多餘的熱量難以被消耗,最後也可能會變成脂肪。
7.脱髮
對身體過瘦的人來説,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脱落,髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,如缺少鐵的攝入,便會枯黃無光澤,最後導致大量脱髮。
合理的減重標準
中醫專家建議患者在第1、2個月減少4公斤左右,半年內體重減輕10%,肥胖患者要求減輕得更多。臨牀數據顯示,患者體重減輕7%,睾酮激素會下降,一部分患者能夠恢復自主排卵的功能,體重減輕11.5%,胰島素抵抗能夠得到明顯改善。
多囊科學合理減肥小貼士
1.飲食規律。按時進餐,不可暴飲暴食。多吃低能量食物,減少油脂、碳水化合物食物的攝入。
2.堅持有氧運動。比如游泳、慢跑、打羽毛球、快走、健身操等。一般要求運動30—60分鐘的時間,一個禮拜運動3—5次。特別肥胖的患者要求一週運動超過5次。
3.行為療法。行為療法是提高自身的應激狀態,放鬆心情,減輕壓力,保持良好的心態,長期堅持鍛鍊。儘量保證晚上11:00前入睡,切忌熬夜。
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