分娩後如何減肥 睡對孕後減肥不是夢
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
一、產後減肥的最佳時間
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以後再開始瘦身,其實餵哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
二、什麼是“睡眠減肥法”
對人來説睡眠是不可缺少的,睡覺的時候人們處於一種放鬆的狀態。人每天都要睡覺,但是最近正流行一種睡睡就能減肥的“睡眠減肥法”。
如果睡眠方式正確的話,我們每天睡覺的時候就會消耗300kcal的熱量。如果照這樣下去持續一個月,消耗的卡路里相當於減掉1kg的體重。這就是“睡眠減肥”。
促進卡路里消耗的主要是成長荷爾蒙,這種成長荷爾蒙是在人睡覺期間修復身體損壞機能的。
成長荷爾蒙被稱為“瘦身荷爾蒙”有益於身體健康。“睡眠減肥”的機理就是使成長荷爾蒙更加活躍從而達到減肥的效果。
三、如何在睡眠中燃燒更多的卡路里
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代你的類黃酮,如果你一天喝3杯的綠茶,你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓你在晚的保持清醒。
2、睡前洗冷水澡
根據一項研究,睡前洗冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷,不妨嘗試看看。
3、晚上進行鍛鍊
根據國際體育營養雜誌研究發現,下班後直接去健身房,你會提高你的代你率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
延伸閲讀:戒酒可幫助減肥和睡眠?女性健康生活當然知道
4、.鍛鍊吃酪蛋白
把運動後的零食改為酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要很小的時候才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代你。
5、保持房間很冷
根據一項醫學科學雜誌研究發現,在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里,因為身體會燃燒熱量來保持核心的温度。
注意事項
1、獲得充裕睡眠
脱了加強睡眠期間的新陳代謝,幫助燃燒熱量以外,你還應該要獲得充裕的睡眠。根據研究,如果每天睡眠時間少於5小時,有32%的概率會持續肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜歡在睡前吃晚餐,這也會使你的體重大幅增加。因此,睡前1小時要避免吃東西,尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
塞取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠時間,會影響你的睡眠質量,這可能會影響你的睡眠,進而影響你的減肥成效。
4、避免睡前運動
雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝,但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮,反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減還和新陳代謝,但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致你凌晨跑廁所,還會導致你旁邊天的臉部浮腫。
產後如何減肥最快速
產後媽媽如何減肥
產後如何減肥較快
斷奶後減肥:斷奶後的減肥方法減肥瘦身不是夢
產後身材走形如何減肥 5招助女人產後減肥
產後如何做減肥瑜伽
睡覺能減肥嗎 如何在睡覺中減肥
不良減肥後果如吸毒 減肥藥恐怖後遺症
減肥後如何防止反彈
經期後如何減肥推薦4個減肥方法
產後如何科學減肥
產後減肥餐 產後減肥運動
產後新媽媽如何減肥?
產後四個月如何減肥
產後如何減肥最有效
產後如何運動減肥
產後如何有效減肥
生完小孩後如何減肥
明星產後如何減肥
剖腹產產後如何減肥
產後5個月如何減肥
產後如何減肥不影響哺乳
產後6個月如何減肥
孕婦產後如何減肥 孕婦產後如何減肥最有效
節後胖三斤如何減肥 節後減肥不能停
年後如何減肥最快
春節後如何快速減肥
孕後減肥吃對早餐 開始減肥第一步
產後哺乳如何減肥
產後半年如何減肥?
產後多久可以減肥 如何產後減肥
產後如何做到只減肥而不減胸?
產後頑固性肥胖如何減肥