什麼時候運動減肥的效果最好
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每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
這説明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。
如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛鍊取得的健康效益,在某種意義上説更多一些。
需要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因為飯後,你的血都集中到胃裏去消化食物了。
運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。不同的運動強度會有不同的減肥效果。高強度運動可以在餐後三小時進行,可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行,消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行,有效促進新陳代謝。
一天中的三個最佳時段
一天中有三個時段運動,運動效果不會差。分別是,
上午時段:早餐後3小時;
下午時段:午餐後3小時;
晚上時段:晚餐後3~4小時;
選好運動的時段,堅持每天運動1小時以上,是最健康的生活方式。進入減肥期的時候,可以調整運動強度,並選擇在該運動強度的最佳運動時間進行。
運動前拉伸
1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。
2.跪在地上,下腰,手夠住腳後跟(開始先一個手再加第二個比較好做,盡力就行,感到小腹的肉在拉伸)
3.俯卧在地上,用手夠腳,大腿離開地面呈U形。
4.坐在地上,雙腿儘量打開,然後手一點一點往前上身往下,到極致時停5秒。
温馨提示:關於拉伸,不要那種一下一下顫,那樣對身體不好,要一點點做到極致然後hold住幾秒。
第一種:跑步+游泳+俯卧撐+仰卧起坐
第二種:温開水+磁石經絡法
第三種:鄭多燕減肥操+按摩+跑步
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