吃飯太快會長胖嗎 怎麼吃飯不會胖
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【導讀】:大家應該都聽説過吃飯的時候講究細嚼慢嚥,但現在其實有些人吃飯的速度非常快,經常十幾分鍾就解決了一頓飯,很多人可能聽説過吃飯太快容易導致長胖,下面就來看看是不是真的。
吃飯太快確實具有長胖的風險,不過這種情況也不是絕對的,但吃飯過快對於身體健康也是有傷害的,所以小編建議大家在平時吃飯的時候還是應該細嚼慢嚥。
日本研究者認為吃飯太快可能使患肥胖症的危險性足足增加兩倍。如果你吃飯很快,在胃部有機會將停止吃飯的信號形成之前,食物已經塞滿了你的胃,從而導致你吃下太多的東西。但用餐時間過長,膽汁會“分期分批”地進入腸內,如果膽汁數量不夠,可能不會充分消化脂肪,容易堆積脂肪,導致肥胖。所以説,過快或過慢進餐都可能導致肥胖。
國際上專家已經提出,吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢嚥,最好每口飯嚼20下在下嚥。因為,人在吃食物時,大腦對於嚥下的食物有一定時間的反應時間,所以很多人剛吃晚飯不覺得飽,可是過了一段時間就可能覺得脹了。所以細嚼慢嚥,給大腦充分的反應時間,快吃的量的7、8分飽就可以飽了。飢餓的感覺會持續二十分鐘左右,吃的快就會在飢餓的情況下不知不覺中吃很多,能量過多,這樣自然會長胖。而吃飯慢會在攝入能量很少的情況下就傳輸給大腦飽的信號,這樣就不容易胖咯。
細嚼慢嚥
吃飯快的MM最容易發胖了,養生且利於減肥的吃飯方法是要細嚼慢嚥,每口最好咀嚼20次以上,還可以起到瘦臉的效果。
不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍着飢餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎嚥,一直吃到自己吃不下為止,先不要説她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加,所以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃,不要推遲吃飯時間。
不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己着想,要儘量避免在壓力下進食。
延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃,細吞慢嚥。據研究發現,相同的食物,咀嚼的次數多,熱量就會變少,而且當我們慢慢咀嚼食物的時候,人體就會發出一種飽脹的信號,抑制食慾,從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼。
不要和飯量大的朋友一塊吃飯
朋友肆無忌憚的享受美食會引起你的食慾,朋友對飯菜的誇等等都是對你而言的誘惑,這時你會把持住自己的嘴嗎?
1、降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。
2、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。
3、每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
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