經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
本文已影響4.56K人
本文已影響4.56K人
【導讀】:運動減肥被稱為是最有效的減肥方式,但是經期女生的身體處於一個比較脆弱的階段,那麼經期想要運動減肥又該怎麼辦呢?下面就和小編一起來看看6中適合經期的減肥運動。
經期可以通過運動來進行減肥,但是經期不適合做劇烈的運動,因此經期減肥一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的運動。
説起月經期間可以運動減肥嗎這個問題,我們首先要知道的一點就是我們在月經期間是可以減肥的,我們很多時候在月經來的時候可以得到更好的一個減肥效果,所以呢我們可以利用好這個時間,但是我們在月經期間的減肥是不能以運動減肥為主的,也不能節食。因為在月經期間我們的身體非常的虛弱,要是我們進行劇烈的運動的話會對我們的身體造成很嚴重的影響,所以呢我們最好就是不要以在月經期間進行劇烈的運動減肥。
女性朋友在經期並不是絕對不可以運動的,不過高強度和大動作運動,跳躍、長跑及仰卧起坐等,月經期期間還是不可以做的,避免引發痛經,導致出血量增多。而適當的運動又有利於神經系統平衡,有益於血液循環,有助於腹肌及骨盆肌收縮放鬆,更好地排出經血,還可以減輕痛經。
1、走路
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式,每天慢步三十分鐘左右對於減肥有一定的效果,這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害,每天散步還能改善人的心情,使人心情放鬆使人愉悦起來。
2、慢跑
慢跑也是經期減肥運動可以進行的,慢跑減肥是通過科學研究的,在慢跑的過程中要注意補充水分,否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長,三十分鐘左右比較合適。
3、瑜伽
瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動,它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好,同時還能使女性看起來更具有氣質,而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的,在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行,像倒立等大幅度的動作,因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的,每次運動十五分鐘左右。
4、 有氧運動
有氧運動是最好的,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒,因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運動是比較合適的。
5、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對於減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
6、趴着
女性在生理期的減肥運動還有一個是在地上趴着,這個運動適合那些懶的運動的女性,趴着的時候用手肘和手臂支撐做一些伸展運動,這個運動雖然量比較小但是在經期效果還是比較好的。
1、減少運動量:儘量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛鍊時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
5、有些人平時運動不規律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
減肥期間可以吃辣椒嗎 減肥期間為什麼清淡飲食
剖腹產後多久可以跑步減肥 剖腹產後可以做什麼運動
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
月經減肥做什麼運動 月經期能做什麼運動減肥
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
骨盆運動可以減肥嗎 骨盆運動的好處
運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
經期吃什麼減肥最有效 減肥經期吃東西會胖嗎
月經期怎麼快速減肥?生理週期28天全方位運動指南
經期可以斷食減肥法嗎的危害 斷食減肥法成功案例
月經期吃什麼可以減肥最快 月經中如何三天瘦十斤
減肥平台期適合做什麼運動 減肥平台期過後是不是瘦的很快
生理期可以做哪些運動?生理期運動後小腹疼痛
想利用好經期黃金減肥期?試試這6種運動吧
生理期可以做運動減肥嗎
合理運動+飲食 巧用經期快速減肥
經期做什麼運動可以減肥 這些運動適合經期減肥
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼可以減肥
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動