減肥晚上不吃飯可以嗎?選對減肥晚餐更助瘦
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【導讀】:晚上吃東西會長胖嗎?減肥晚上能不吃東西嗎?其實就算是在減肥中,只要選對晚餐食物,更能助瘦哦!下面就跟大家分享一下減肥晚餐應該怎麼吃。
晚上吃東西會長胖嗎?
晚上吃東西不一定長胖。如果攝入熱量超出身體消耗能量太多容易迫使身體堆積脂肪,是會長胖的。
健康減肥晚餐,也就是説,晚上如果餓的話可以吃東西,對減肥沒有影響。但是吃下太多食物,熱量堆積消耗不了的話,是會長胖的哦。
晚上吃東西要避免高熱量食物
雖然説晚上吃東西不一定會導致發胖,但是無節制的晚餐勢必會加大發胖的可能。減肥者在晚餐的選擇上要多個心眼,以免晚上吃下高熱量的食物,對體形造成不好的影響。
其實你大可以放心晚飯後再吃點東西,只要注意吃的是什麼就可以了,以下提供幾個參考食物。
晚上吃東西可以選擇:脱脂牛奶、西紅柿、黃瓜、清蒸魚蝦肉(飢餓狀態下)
晚上吃東西應該避免:火鍋、麻辣燙、油炸小吃、冰激凌甜筒、奶油濃湯、奶油巧克力、披薩等。
減肥晚餐吃什麼好?
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐,如果這時候在路途中,那可以先用營養價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質,對於增加肌肉彈性、讓心情平和,預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我發現一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養更全面了,而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋葱,既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法,我把一根黃瓜洗乾淨。而後準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁,也就是説黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯,一舉幾得。
晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜,各種礦物質含量高,正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質,每天吃一個雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑了,多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
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