爬山減肥效果好嗎 怎麼爬山減肥效果好
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【導讀】:爬山是一項非常消耗體力的運動,經常爬山還能增強自身體質,下面一起來看看爬山減肥效果好嗎?怎麼爬山減肥效果好?
爬山有很好的減肥效果,而且爬山還能改善關節功能,起到減肥健身的作用。
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,免疫細胞數量增加,幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動,有助於改善關節功能,保持肌肉和運動器官的協調,還可以增加骨中礦物質的含量,減少骨質疏鬆,有利於刺激骨細胞的生長。
在爬山的攀登動作中,你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白,在跑步機上也可以設置坡度,相當於爬坡,這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊,尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。
1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中,要調整好呼吸,儘量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,為身體提供充足的能量。
3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液迴流障礙,讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動後補充鹽水。
很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。
所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脱水。
另外,也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大,會產生飢餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。
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