腹式呼吸的好處和壞處 利大於弊減壓瘦身兩不誤
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【導讀】:腹式呼吸的好處是可以提高肺活量、減少肺部感染、促進腸胃蠕動、減肥瘦身和改善腹部臟器功能等。下面一起來看看腹式呼吸的壞處有哪些?
腹式呼吸的好處是可以提高肺活量、減少肺部感染、促進腸胃蠕動、減肥瘦身和改善腹部臟器功能等。
1、提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,加強了呼吸功能,提高肺活量,還有心肺功能均可改善,減少了心肺疾病,如冠心病,支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助,還能減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的機率。
3、促進腸胃蠕動
由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少了腸胃內細菌的增長。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
4、利於經氣流通
腹部有大量的經絡通過,並有幾十個穴位遍佈,尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴,即我們的肚臍,所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通,有利於人體經絡的運行,從而有利於全身的生命活動。
5、減肥瘦身
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。
6、改善腹部臟器功能
腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能,他可以能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。而且,腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
7、促進血液循環
做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,能夠消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,祛除活性養的毒素、促進血液循環。
1、產生依賴性
一般情況下人體都習慣於用胸腔呼吸,如果用腹式呼吸的話時間久了也會產生一定的依賴性,不利於我們正常地進行呼吸。所以説大家要平緩自己的內心要平穩地採用這種呼吸的方法,在採用這種方法之前要了解到它的壞處都有什麼。
2、不利於氣血平穩
很多人在採用腹式呼吸的時候都是在運動的狀態下實行的,其實我們人體不應該在運動的狀態下進行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態下進行練習。這樣就有利於減少我們血液的波動,有利於減小心跳的波動,所以説避免對我們的身體造成一定的傷害,避免對我們的心臟器官造成嚴重的傷害。
3、不利於肺部器官的恢復
其實腹式呼吸有的時候對於我們的肺部來講並不是非常好的,會嚴重的影響到我們的肺部健康狀態,對於我們的肺部來講並不能夠給予更多的關懷,同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害我們的心臟器官等等。
1、首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。
2、接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。
3、此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
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