怎麼減鎖骨上的肉?怎樣三天之內瘦出鎖骨
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
【導讀】:前幾年流行將硬幣放在鎖骨窩了,其實也變相證明,很多人都喜歡好看的鎖骨。今天小編就帶大家看看,怎麼減鎖骨上的肉?怎樣三天之內瘦出完美鎖骨?
完美的鎖骨肩頭總是深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,肩頭飽滿圓潤但不臃腫
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
5、後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。
坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。
計劃一、如何瘦到看見鎖骨:每天有氧40分鐘
慢跑、騎車、動感單車、瑜伽等都屬於有氧運動,如果追求效果,可以佩戴心率帶了解實時心率,心率在140-160區間內是有效有氧運動,可以幫助你代謝更多脂肪。另外,早晨空服進行效果更佳哦,不過要保證你不會暈倒。
計劃二、如何瘦到看見鎖骨:進行適當力量訓練
讓身體線條更緊實的辦法除了力量運動別無他法,專業的力量運動指導可以讓曲線更加優美,當然鎖骨周圍的肌肉緊實,鎖骨當然更明顯!
計劃三、如何瘦到看見鎖骨:戒掉碳水一週
脂肪的形成大部分的食物含有七種營養物質(糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質),而我們日常所實用的 碳水化合物類食品(米飯、面、澱粉等)是提供身體糖元的主要來源。
在這一週你需要0碳水,直接由蛋白質乃至身體脂肪提供所需能量,即可快速將體脂降下來,鎖骨“浮”出肉肉不是夢!
通常認為,完美的鎖骨肩頭總是有以下特徵:
1、鎖骨窩深淺適度;
2、鎖骨線條清晰;
3、肩頭飽滿圓潤,但不臃腫,略有些肌肉。
就鎖骨體型而言,大致分為一字型鎖骨和V型鎖骨。一字型鎖骨更顯得儀態端莊, V型鎖骨更有靈氣一些。
鎖骨可以在一定程度上決定一個人的體態,與身體相稱的鎖骨會讓人顯得精緻。
鎖骨發一般燙什麼髮型 鎖骨蛋卷頭散發獨特的性感美
瘦鎖骨的最快方法 怎麼瘦鎖骨比較好
鎖骨卷是什麼髮型怎麼弄 鎖骨卷卷發教程圖解
內扣鎖骨髮型圖片 內扣鎖骨發適合哪些人
鎖骨發怎麼卷好看 偏分鎖骨捲髮瞭解一下
圓臉適合鎖骨發嗎 什麼樣的人適合鎖骨發
鎖骨發適合什麼臉型?鎖骨發怎麼紮好看步驟
鎖骨怎麼練才明顯(瘦鎖骨的6個動作)
鎖骨發怎麼燙好看 鎖骨捲髮型不挑人還超耐看
秋季流行鎖骨髮型圖片 鎖骨發可以燙個什麼樣的髮型
有種性感叫“鎖骨殺” 女星迷人鎖骨美到窒息
什麼人不適合鎖骨發 自己怎麼打理鎖骨發
鎖骨發怎麼紮好看 鎖骨發適合什麼臉型
鎖骨發直發怎麼打理 披肩鎖骨發直不要太好看!
鎖骨髮型怎麼剪好看 圓臉適合剪鎖骨發嗎
鎖骨怎麼瘦出來 立體鎖骨説有就有
穎兒暴瘦鎖骨下全是排骨 穎兒是怎麼減肥的?
胖艾美減出性感鎖骨線 減肥瘦到下不來
鎖骨發剪齊還是層次好看 鎖骨發怎麼扎髮型
什麼是鎖骨發,鎖骨發怎麼弄最好看?
倪妮baby張天愛都開始秀鎖骨啦!最美鎖骨女星盤點
陳喬恩的鎖骨能裝雞蛋怎麼可以瘦出好看的鎖骨
鎖骨發燙什麼卷好看 年流行的鎖骨燙