月瘦8斤!這7個減肥方法你得掌握
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【導讀】:想要快速減肥?千萬別節食,小編教你科學的快速瘦身方法。聽説過16:8的健身法嗎?據説很多藝人用這個方法實現了3個月減掉24斤哦!快來看看吧。
16:8減肥法
什麼是“16:8減肥法”?其實它就是16小時必須空腹,8小時2餐不限吃的飲食減肥方法。
而守鎮就是每天10點鐘吃早飯,早飯都吃些什麼呢?雞蛋、水果,還有粥(高粱粥);
下午3點半吃午飯,想吃什麼就吃什麼,比如大魚大肉,米線等等;
然後一直到第二天早上10點以前都不吃。如果中途有朋友約吃飯,也會去吃,但是吃完以後,就重新空腹16個小時。
這個16:8減肥法的瘦身方式,其實就是減少了一餐。少吃一餐,也就是少攝入了500大卡,一週下來的話就可以甩掉3斤肉肉。
1、吃豆腐+黑豆
説起像“16:8減肥法”這種吃的飲食瘦身方法,不少韓國明星都有特別的吃的瘦身方法,其實,豆腐本身它就有豐富的蛋白質、氨基酸和鈣。黑豆則含有豐富的纖維,可以促進腸道蠕動。
黑豆還有大豆異黃酮,有些人很喜歡吃下午茶或宵夜,那麼他們就可以在這些加餐裏選擇吃黑豆。
2、 腳踩“風火輪”
別小看這個普普通通的温水瓶,它的作用可大,雙腳踩在上面,然後前後反覆滾動温水瓶,可以促進血液循環,緩解腿部水腫。
除了礦泉水瓶外,還向大家推薦踩小圓球(類似於高爾夫球或是桌球那麼大),踩這個小圓球比滾温水瓶的效果要好。
把它放在瑜伽墊上踩,穴位就會特別疼。你感覺到哪裏疼,你就踩哪個部位,這樣做可以刺激足底穴位,改善睡眠,放鬆舒緩神經。
3、指壓板微健身
如果覺得小球和水瓶的按壓效果不夠,向大家推薦指壓板,這個指壓板在韓國非常流行,不少韓國主婦們洗碗的時間都會用到它。
之前因為《奔跑吧兄弟》也紅火了一把的指壓板,卻很少人會用到減肥中來,反而非常流行足底按摩,因為足底有很多的反射區,包括大腦、五臟六腑。
其實走過指壓板的話,人體的各個部位都已經做了一次深層的按摩,可以達到強身健體的作用之餘,更重要的是能夠促進血液循環,有助於排毒和燃脂。
4、家務微健身
已婚的女人不僅要上班,而且還要打理家庭,做家務,可能平時比較少時間做健身,事實上,做健身也可以和家務一起做。給大家分享做家務也能微健身的經驗:先做吸塵;
然後做要上下活動的擦桌子、櫃子、玻璃這類家務,再是用抹布趴着擦地,趴在地面上擦地會比用拖把有更多的活動,消耗更多的熱量;
然後刷碗的時候,要注意不要使用普通的站姿,而是蹲着洗碗,雙腳站開一點、膝蓋稍向前傾的姿勢刷碗,整個腿部都能有很充足的鍛鍊。
5、餐具微健身
其實,餐具也能幫助我們微健身,比如筷子。不過,在選擇上也有講究,要挑那種有稜有角的筷子。
挑選完後,可以把筷子放在掌心揉搓,5分鐘之後,你會感覺到掌心發熱,這代表了整個末梢循環被筷子很好的刺激到了。
6、夾子微健身
還教大家一個意想不到的微健身的瘦身方法:用夾子夾手指,可以刺激穴位而達到減肥的效果。
但是,專家提醒,每一次夾的部位不要超過10秒鐘。從指尖到虎口,首先是指尖,10秒後換夾第一個指關節,10秒換夾另一個部位第二個指關節,依次夾。
因為人體的血液在手指頭和腳趾頭循環最不好,所以有一些人會用夾子微身來刺激身體末端血液循環,加快代謝。如果血液循環得好的話,那就代表你的代謝好,燃燒的脂肪也會比較多。
7、色彩心理學瘦身
如果你想要降低你的食量的話,可以透過色彩心理學。一般我們在天然的食物中最常看到的顏色有很多,比如黃色、紅色、白色、綠色,卻很少看到藍色。
其實,暖色系的食物,例如紅色的食物很容易促進食慾,會讓人越吃越多。而冷色系的食物卻會讓人產生潛意識的反感,例如藍色的食物,會有舒緩、鎮靜和降低食慾的作用!
藍色的食物對很想瘦身的人來説很有好處。因此,在你吃飯的時候,你可以戴上一幅藍色的眼鏡。
而根據牛津大學的教授研究,除了食物的顏色,餐具和容器的顏色也會影響人的食慾,例如紅色的餐具會讓人食慾減弱,經常使用會讓你吃得更少,而白色的餐具會讓人大大增強食慾,胃口大開而越吃越多。
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