夏季減肥的最好方法 教你惹火一夏
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【導讀】:夏季減肥到底要怎麼做才最有效呢?只要搭配營養健康的飲食和簡易規律的運動,擁有苗條身材不是夢。具體應該怎麼做,小編今天就來教大家6個最有效的夏季減肥方法,行動起來哦。
1、苦瓜減肥方法
苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不僅有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。
苦瓜飲
方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的,也可以添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁,這樣就不會那麼苦了。但是小編提醒,不要添加甜性水果,糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定,這樣減肥效果就大打折扣了。
記得苦瓜渣也要喝哦,因為苦瓜渣中含有大量的不可溶纖維,能有效促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪。胃好的人建議每天渣四根苦瓜汁,三餐喝一杯,然後在睡覺前3小時喝一杯。如果胃不好的話,建議每天喝兩杯苦瓜汁就行了。
正所謂“吃得苦中苦,方為人上人”,苦瓜雖苦,但維生素C含量居瓜菜類之首的它可真的是用心良苦了,想減肥的MM們請別拋棄它啊!
2、蜂蜜減肥方法
這該算得上是食補了吧。因為呢,蜂蜜性格温和,老少咸宜。每天早上起牀來,一勺蜂蜜衝上半碗水,喝下去,堅持幾天後自會有效果。
蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺,在蜂蜜水裏再泡點杭白菊,清涼降火,夏天裏最為適宜。
蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配,就是貝貝鳥説的山藥。山藥的確很不錯,之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥,現在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗乾淨,切成長一點的段,上蒸鍋蒸熟,蘸上蜂蜜一起吃。
吃蜜糖之所以能減肥,是因為它含的熱量很低,只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬,酸酸甜甜的,即好喝又可以減少腹部的脂肪。
3、水果減肥方法
吃什麼水果可以減肥?香蕉(香蕉豆漿減肥法)很好,可是熱量偏大,如果你不胖,可以。還有一個又低卡又通腸胃的好東東,就是橙!非常優選哦。記住,不要榨汁,一定要把它的果肉一起吃下去。這樣纖維才夠長。秋天如果冷,可以用水先温一温,不過這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。
清腸小偏方
小偏方1:邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶,那對身體是絕對有害的,請不要嘗試,這種天茶放上一會兒就冷了,那個是好的,可以喝。
小偏方2:這個方法有用嗎?如果沒有,我還有一個小偏方,就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。
小偏方3:除此之外,還有好比可樂加牛奶(每天一杯牛奶減肥補鈣)這樣的洋偏方,如果還有也歡迎大家補充。
丟掉所有的零食和加工的果汁,當肚子餓了,我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁,既健康又解渴!
4、黑豆減肥方法
黑豆茶:只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g),蓋上杯蓋燜10分鐘,一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了!
蒸黑豆:只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬,入菜、炒飯、拌麪、煮湯,快速完成,非常省時。
還有一種即簡單又方便的吃法,把黑豆乾炒炒熟 ,泡在米醋裏一晚上第二天就可以吃了,小編也在吃着,味道不錯,酸酸的,平時餓了吃點,但不能多吃,比較難消化。
5、走路減肥方法
a、縮小步伐以增加速度。許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
b、換個地方健走。知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
c、交叉訓練效率更高。有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。
d、增加你的負重。背揹包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。
6、有氧運動減肥方法
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目。有氧運動減肥的關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,為自己設計一個有氧運動處方,因為身體只有自己最瞭解。
a. 各種有氧操。除了選擇跳適合自己強度的有氧操,有舞蹈興趣的MM們也可以選擇有氧拉丁舞、街舞、肚皮舞等各種舞蹈,舞蹈是一種在快樂中減肥的絕佳方法!
b. 游泳。游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效。
c. 單車。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
d. 跑步(快走)。户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
e. 跳繩。跳繩簡單易學,器械也簡單,是非常好的有氧運動,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
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