三餐準時吃才有效!減肥更要把握最佳進食時間點
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
【導讀】:減肥就是一項自制力大考驗!除了運動訓練外,嚴格的飲食控管也是必備條件。或許很多女孩覺得自己已經認真減少飲食量了,卻不見一點體重下降的成果,問題可能出自錯誤的進食時間。
本站原創文章 禁止轉載
減肥就是一項自制力大考驗!除了運動訓練外,嚴格的飲食控管也是必備條件。或許很多女孩覺得自己已經認真減少飲食量了,卻不見一點體重下降的成果,問題可能出自錯誤的進食時間。不正常的飲食模式已經成為繁忙都會的趨勢,許多人時常因為工作忙碌而不吃早餐,午餐湊合着吃,晚餐則開啟放鬆安慰式的暴飲暴食,導致晚餐攝取量過高,一整天計算下來熱量超標。
研究指出,如果人在下午2點後不再進食,生理對事物的渴望將減低,並使代謝率提高,加速脂肪與葡萄糖的消耗。這貌似減肥圈傳聞已久的「過午不食」,也就是把晚餐從餐單中移除,但其實不然。徹底執行「過午不食」能瘦下來,但也容易遇到瓶頸,長期下來可能伴隨體能與抵抗力降低、精神萎靡、情緒易怒,甚至是更嚴重的胃潰瘍等後果。
根據此項研究結果,正確的飲食模式應彈性調整為「三餐能量平衡」:早餐佔整天所需能量的25%至30%,午餐和晚餐均為30%至40%,留心三餐質量,同時每天進行半小時以上的運動訓練,就可以維持健康的體態。以朝九晚五的上班族為例,從起牀時間開始往後推算,早餐的理想進食時間為7點,而晚餐則落在5點至7點間,不能離睡覺時間太近,容易使腸胃負擔過大。簡言之,就是「儘早吃,少吃。」
除此之外,一整天的飲食分配也應當注意幾項小原則。
1. 水果內含果糖,吃多了也會影響身材,所以水果應在上午吃,晚上進量不要吃。
2. 早餐一定要吃,且儘量在8點以攝取完畢。據説9點至10點間剛好是相撲選手加餐的時間。
3. 飲食控管不等於節食。節食是基礎代謝降低的原因之一,身體若是習慣低熱量的運作模式,長期下來將導致捱餓卻變胖的後果。建議少量多餐以控制整天攝取的總熱量,但不能一天只吃一餐。
何時運動減肥效果好?別錯過最佳瘦身時間
一日三餐怎樣吃減肥:最有效的一日三餐減肥食譜
減肥時吃一日三餐的最佳時間
減肥不要隨便講講 帶着決心把握3點準瘦
擊敗乳腺疾病 把握最佳自檢時間是關鍵
把握好時機 減肥才能事半功倍
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
冬日減肥 三餐要怎麼吃才健康
早餐吃兩份瘦的更快!快速減肥最有效方法
當歸煮雞蛋服用最佳時間 把握食用時間獲得更佳效果
減肥期間午餐吃什麼最好 減肥午餐食譜大全竅門
完美減肥時刻表 黃金時間瘦身更有效
誰説吃甜食一定胖?把握5個黃金時間巧吃糖
怎樣養生效果翻倍?請把握日常養生的最佳時間段
跳繩能減肥嗎最佳時間 跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法
減肥代餐食品有哪些 韓國時下最夯減肥代餐
適合早餐吃的三種食物,你把握嗎
外食族怎麼吃才能減肥?把握3個原則吃出健康好身材
巧吃才會瘦!食材+時間雙管齊下的美容減肥法