想減肥又不想運動?做家務燃脂效果也驚人哦!
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
【導讀】:想要減肥但是又不想運動,有這麼好的事嗎?當然有,做家務也是很好的減肥方式之一哦!下面就跟大家分享一下做家務減肥的好方法。
1.關於【NEAT】
所謂的【NEAT】英文原文即是《nonexercise activity thermogenesis》。
簡單來説就是從日常生活中的活動,所產生的熱量,和鍛鏈身體的運動不同。
而日常生活中的活動,像是家事和上班時走路去車站,儘量活動身體消耗熱量這樣,而在日常中留心這些活動的話,對於疾病的預防對策非常重要☆
是一種「非運動性的熱能產生」活動。
而現代人和老一輩的人比起來,得高血壓、高血脂...這些因為生活習慣不良造成的疾病不斷增加中。
還有在我們身邊應該都存在着一種人就是吃很多,但又瘦而且身材很好,這樣的差別就在於生活中是否有意識到【NEAT】這件事哦
2.【NEAT】和運動的差別~
人體一天所要消耗的卡路里,因為維持生命所必要的最大基礎代謝約佔全身的50%~70%。
日本人一般的【NEAT】約佔25%~30%, 運動時所消耗的卡路里,就算是運動選手,最多也不會超過5%,也就是説在日常生活中做【NEAT】反而能更有效率消耗熱量,對減肥來説非常有利☆
另外也有研究報導指出,在日常生活中稍微多動的人和完全不動的人比起來,一星期的所消秏的熱量差,是等於跑一個全馬(約42.195公里)的熱量。(尖叫~)
稍微多動的人和完全不動的人比起來,一日的熱量消耗差約莫是350卡,一星期下來就有着2450卡的差異,也就是説【NEAT】的累積,卡路里的消耗會更大☆
而這裏的重點就是【NEAT】和運動不同
3.體型和【NEAT】之間的關係~
有些人的身材看上去就是穠纖合度剛剛好,但有一些人瘦歸瘦但體態看起來還好。
而這兩種人的差別就在於【站着時間】&【姿勢】◎
現在就要説明為什麼
【站着時間】:美國在2005年曾發表過一篇調查結果,而內容就是看起來胖的人比瘦的人一天多坐了大約164分鐘(約莫二個半小時)。
根據這個結果,工作屬於坐辦公室的人就要小心羅~如果可以的話,就請多站或多走路,即使是多一分鐘都好,長時間下來體態就會產生大變化。
【姿勢】:使用肌肉可以保持姿勢,因為需要支撐身體,所以姿勢正確相對地需要消耗卡路里。
例如和躺着姿勢比起來,坐着會多消耗3~5%; 站立則會多到10%,而像瑜珈動作中的「樹」的姿勢,所消耗的卡路里高達20% 。(驚)
因此可以大膽的假設,保持姿勢正確熱量是可以被消耗的。
4.【NEAT】消耗熱量家事排行榜☆
在第一點有被提到説【NEAT】是在日常生活中所做的活動。
對家庭主婦及一個人住的女性來説,是不是很想知道「做家事」到底可以消耗多少熱量啊!
以下就是排行榜:
〖1〗打掃房間~只要十分鐘,就能消耗40卡的熱量。像是收舍散落一地的書本或玩具,這都屬於「重勞動」,即使是短時間也能像是做深蹲一樣的效果哦!
〖2〗清洗廁所~十分鐘能消耗29卡的熱量。在洗浴缸或刷地板,會活動到手或膝蓋,也可説是全身都會運動到,若想增加運動的強度則建議刷牆壁。
〖3〗換牀單~十分鐘消耗28卡。換季時是不是最討厭換牀單、被套和枕頭套啊?!坦白説女生自己一個人的話,因為牀墊很重還真是不容易...不過現在知道原來換牀單也能變瘦,就算了吧!(笑)
〖3〗而和換牀單一樣榮登第三名的就是「吸塵器打掃」,因為使用吸塵器時要控制方向就會活動到「前後手腕」的部份,所以很優秀哦!若想更增加消耗量的話,就使用重一點的吸塵器。
〖5〗拖地~十分鐘能消耗21卡。地板先用吸塵器將灰塵吸乾淨後,再用拖把或是抺布跪着擦的話,不但地板會變得光溜溜還能消耗熱量,根本一石二鳥。
當然不是隻有以上五名而已,還包含整理要洗的衣服(19卡/10分鐘)、做飯(17卡/10分鐘)、曬衣服(17卡/10分鐘)、洗碗(15卡/10分鐘)、燙衣服(15卡/10分鐘)...等。
想不想讓腿再瘦一點?睡前必做的美腿運動
8個睡前減肥小運動 燃脂又助眠
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
消水腫又甩肉 居家燃脂減肥操練起來!
自然運動 做家務減肥很輕鬆
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
7個高效燃脂減肥運動 塑造S曲線
普拉提燃脂減肥 怎樣做普拉提減肥效果最好?
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
腰部燃脂機有用嗎 燃脂機減肥效果好嗎
想減肥又不想捱餓?6個瘦身小常識要掌握
做什麼運動減脂最快 三種運動助你快速燃燒脂肪
燃脂效果顯著的減肥運動推薦
波比運動能燃燒多少脂肪? 做波比運動能減肥嗎
6運動高效燃脂 減肥效果好
什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
四式居家減肥運動 輕鬆燃脂瘦身
怎麼跑步減肥效果好?做好跑前準備燃脂更高效
做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥
4個運動減肥方法小妙招 燃脂更高效
打敗減肥7大天敵!燃脂效果加倍
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥